我一个宝妈朋友前两天突然发微信给我，说自己家的宝宝长不高，原因是她有按照我的建议去定期给宝宝测量身高、体重并在孕育APP上记录，结果宝宝身高的生长曲线一直稳定保持在50th参考线以下。她这次来找我，就是想问问我都给腻腻吃什么钙片，她说她也想要给宝宝补钙。
我告诉她，我没给腻腻吃过钙片。我还对朋友说，单从她的描述上我并不觉得她的宝宝是长不高（虽百分位低但一直稳定地生长没有停滞）。在详细咨询了她家宝宝的饮食后，我也建议她不需要给宝宝吃钙片，因为宝宝通过食物获得的钙已经足够了。
朋友听了我的话，虽觉得有些道理，但由于想让宝宝长个的心切，还是觉得应该让宝宝吃点钙片才放心。
其实，钙剂本身并没有什么严格的禁忌，有需要的话是可以给宝宝补充的。当然，我也建议她若要补充钙剂，就必须在医生的指导下补充。
不过，在此之前，我想先让朋友正确认识钙的食补效果。“食补大于药补。”想让宝宝补钙，这样安排宝宝的饮食就可以了。
补充足够的钙有助于长个
从宝宝出生开始（严格来说从孕期开始），宝宝就已经在补钙了（从吃奶开始）。只有趁早补钙（还要持续补钙），才能让身体获得最佳骨量峰值，让骨质打好基础，这样有利于长高个，还能有效预防骨质疏松。
话虽如此，但爸爸妈妈也别急着给宝宝补充钙片，因为钙这种元素太容易获得了。爸爸妈妈只需要让宝宝该吃吃，该喝喝，不经意间，宝宝就已经摄入了身体所需的钙量了。
那怎么样才是该吃和该喝呢？下面这些经常出现在宝宝每天三餐两点的食物，其实就是最佳“钙剂”。
这些富含钙的食物要均衡摄入
牛奶及其奶制品绝对是补钙食物中的NO.1。
爸爸妈妈可以随手拿起一盒纯牛奶（有的话）看看营养成分表（一般会特别标出钙的含量），一盒纯牛奶每100ml就含有至少100mg的钙。
而一盒牛奶的含量一般为200~250ml，宝宝每喝一盒纯牛奶，就能让身体获得200~250mg的钙。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》可得知，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为：0-6个月是300mg，6-12个月是400mg，1-3岁是600mg。
以3岁宝宝每天需要补钙600mg来算，一盒纯牛奶就已经补充了至少1/3的钙质。
另外，酸牛奶（每100ml含钙量约118mg）和纯奶酪（每100g含钙量约799mg）的含钙量更高。
依旧以3岁宝宝为例。为了保证宝宝每天可以从食物中获取充足的钙，爸爸妈妈每天应让宝宝喝够2份奶（1盒200~250ml的纯牛奶、1盒200ml的酸牛奶、1块20~30g的纯奶酪均为1份奶）。
如此一来，宝宝既保证了每日的喝奶量，也获得了丰富的钙。
不过，如果仔细换算的话，会发现这样的喝奶量也只能补充宝宝每日所需钙的2/3。那么，剩下的1/3该如何补充呢？那就是通过均衡的饮食来补充。
除了牛奶及其奶制品外，很多常见的食材也是富含钙的。比如：虾皮（每100g中含钙量约991mg）、芝麻（每100g中含钙量约620mg）、黄豆（每100g中含钙量约191mg）、油菜心（每100g中含钙量约156mg）……
因此，在宝宝的饮食中，爸爸妈妈只要保证宝宝每天喝够奶，三餐两点吃得均衡，宝宝基本不会缺钙，根本无需额外补充钙剂。
Tips：三餐两点吃得均衡是指保证宝宝每周摄入50种食材（每天摄入12种食材），正餐每餐都有粮食（粗细结合）、有肉（畜禽鱼蛋交换着吃）、有菜（各种颜色的蔬菜交换着吃），点心则要将正餐吃不到的健康零食交换着吃（各种颜色的水果、坚果、豆制品等）。
补钙的同时也要补充维生素D3
一说到补钙，就不得不提到维生素D的补充。如果把钙比作砖头，那么维生素D就是混泥土，没有混泥土，砖头就无法筑成墙。没有维生素D，钙就只能游离于血液中，无法沉积到骨骼中真正发挥作用。
由此可见，补充维生素D是真正达到补钙作用的关键一步。那么，维生素D要怎么补呢？答案是——额外补充维生素D3制剂。
维生素D在食物中的含量极少，单靠食补是远远不够的。而通过晒太阳补充维生素D的方式也并非长久之计（无法坚持每天长时间带宝宝晒太阳，容易诱发晒伤的问题，补充维生素D的量无法计算），因此，通过制剂额外补充是最理想的方法。
美国儿科学会的建议是：1岁以下的宝宝，每天补充400IU维生素D；1岁以上的宝宝，每天补充600IU维生素D。
爸爸妈妈可以通过正规渠道购买维生素D3制剂，选择以400IU（10μg）或600IU（15μg）为一粒（滴）的产品。爸爸妈妈每天只需要为宝宝滴上一滴（吃上一粒）维生素D3，就能为宝宝补充当天所需的维生素D。
【腻妈说】
宝宝身高的75%由爸爸妈妈决定。因此，爸爸妈妈对于宝宝身高的预期应该围绕着自身的身高，切不可有过高的期盼。
不过，身高除了受遗传因素的影响外，营养（除了钙，还包括其他营养素）也是很重要的一环。因此，爸爸妈妈一定要重视宝宝的一日三餐，让宝宝吃够饭，喝够奶，补够D。宝宝的整体营养状况跟得上，自然就长高个了。