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为什么绝经后腹部脂肪很容易增加

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佛系老派健身 2020-11-13 20:37

相信很多绝经后的女性会有这样的问题,在女性绝经后所导致的大部分的脂肪增加都会并表现为腰围和腹部的增加。与可以用手捏起的白色松散脂肪不同,绝经后所形成的脂肪大部分位于盆腔深处,并在肝脏等器官周围堆积。

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更令人不安的是,从健康的角度来看,你存储在身体中间的脂肪对健康造成的风险较大。我们将这种类型的脂肪称为内脏脂肪,它与慢性健康问题(包括2型糖尿病,心血管疾病和某些形式的癌症)的较高风险相关。那么是什么使深层的腹部脂肪如此有害呢?研究表明,内脏脂肪细胞会产生与胰岛素抵抗有关的炎症化学物质。因此,腹部脂肪不仅仅是一个美观问题,更多的还是健康问题。但是,是什么原因导致许多妇女必须应对这些不受欢迎的变化呢?这篇文章就带你了解其中原因并通过简单易行的方法减少这种脂肪的增加。

体内激素原因

当你的月经仍处于正常状态时,卵巢会产生两种性激素:雌激素和黄体酮。随着更年期的临近,两者的产生均下降。雌激素的下降会刺激深层腹部脂肪积聚,因为接受激素替代疗法(包括单独的雌激素替代)的女性平均比不接受激素替代疗法的女性脂肪生成更少。另外,研究表明,停止服用激素替代疗法的女性往往会增加腹部脂肪。因此,一种解决方案是在更年期后进行激素替代治疗,但并不是所有女性都愿意接受这种治疗。

促使内脏脂肪增加的另一个因素是皮质醇的增加。从更年期开始,即所谓的绝经前,肾上腺开始排出更多的皮质醇。皮质醇产生增加的缺点之一是这种压力激素使脂肪储存向腰围和腹部转移。它还会增加骨质流失并破坏正常的免疫功能。因此,在绝经前和绝经初期看到的腹部脂肪增加部分是由于皮质醇所导致。

与绝经相关的雌激素下降导致腹部脂肪增加的另一种情况是,它减慢了静息代谢率。研究表明,当卵巢停止产生雌激素时,静息代谢率降低。因此,在休息时就不会像绝经前燃烧那么多卡路里。虽然并不会导致明显的下降,但是如果不能通过少吃或多做运动来弥补,那么随着时间的流逝,体重会大量增加。

另外,绝经后胰岛素敏感性会下降,而雌激素的下降和皮质醇的上升则导致了胰岛素敏感性的下降,所以绝经后血糖升高的现象也并不罕见。但幸运的是,有氧运动和抗阻力训练(力量训练)都有助于减少导致血糖控制的胰岛素敏感性下降。

绝经后导致腹部脂肪增加的生活方式因素

不仅仅是激素的关系,更年期运动量的减少也可能是导致腹部脂肪增加的问题之一。更年期伴有的潮热和疲劳可能会导致女性没有动力去锻炼。而随着雌激素水平的下降,静息代谢已经开始放缓,所以更年期进行适当的锻炼至关重要。实际上,一些研究甚至显示运动有助于潮热和其他更年期症状的改善。一些女性也会经历情绪变化,包括抑郁症等,而运动是一种有助于抵抗抑郁的生活方式。

不仅如此,每晚至少7个小时的睡眠对控制体重和食欲也很重要。即使一夜睡眠不足也会增加食欲激素的水平,并增加了对含糖和高脂肪食物的渴望。另外,长期睡眠不足会给身体带来压力,并增加皮质醇,这是造成腹部脂肪的另一个原因。根据美国国家睡眠基金会的说法,超过60%的女性在绝经期间和绝经后都有睡眠问题。有些人入睡困难,而另一些人则频繁夜间醒来,导致睡眠分散。研究清楚地表明,缺乏睡眠与体重增加之间存在联系。因此,重要的是要在更年期保持睡眠质量,以免体重增加和腹部脂肪增加。

压力也会导致皮质醇增加,皮质醇是一种对腰围不友好的激素。绝经期的压力加上睡眠不足进一步加剧了皮质醇的升高。这就是为什么在中年也要有时间休息和放松的原因。继续进行高强度运动,但要在日常活动中增加伸展运动和瑜伽以保持平衡。

总结

虽然在绝经前和绝经期间会发生生理变化,这使得腹部脂肪更加容易储存,但是生活方式也是一个因素。幸运的是,你可以控制自己的生活方式。确保正在控制压力,充足睡眠,避免精制碳水化合物和糖分并保持身体的活动量。你需要力量训练,最好也可以进行一些高强度的运动。生活方式确实可以帮助你避免内脏脂肪以及随之而来的健康问题。

参考文献

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