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36D北京私人健身教练,大长腿配蜜桃臀太完美,4个动作可打造

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猫老师健身 2020-11-13 19:57

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!

随着健身文化在国内的迅速发展,已出现了第一批的健身网红和健身达人,越来越多的女性通过健身达到成功逆袭,许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮,颜值也变高了。
而且越来越多的健身女性成为网红后,在网上发健身教程或减脂心得,鼓励其他女性瘦身变美,在帮助别人的同时也成就了自己,苏妮娜Nina就是这样的一位美女。

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苏妮娜Nina(全网同名)是一位北京女孩,出生于1998年,今年才22岁,现是专属私人教练,她在成就自己的同时也在自媒体平台鼓励其他的女性通过健身改变自己,或增强体质。

那些转错的弯,那些走错的路,那些流下的泪水,那些滴下的汗水,那些留下的伤痕,全都让你成为独一无二的自己。
健身是一件快乐的事情,它带给我激情,带给我健康,带给我美好身材。宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来,坚持下去,成为更好的自己。爱健身,爱自己。
想着要赢得比赛不会给你力量,在锻炼中挣扎力量才会增长,当你克服困难不想放弃时,这就是力量。”时间会证明一切,汗水从不会骗人

以上都是苏妮娜Nina在自媒体平台上自我勉励和激励别人的语句,这也是“ 比你优秀的人比你还要努力。”

苏妮娜Nina认为,只要你肯努力付出,就会收获令人惊喜的回报,健身的魅力是非常巨大的,但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力,自律与拼命挥汗取得的,所以说这个世界上其实没有丑女人,只有懒女人。

苏妮娜Nina不论从哪一个角度都无懈可击,36D的胸围、马甲线腹肌、饱满紧致蜜桃臀和纤细的大长腿一样不缺,而且符合亚洲人的审美,再加上天使的微笑,感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵。

许多人看到苏妮娜Nina的身材都会羡慕她纤细的腰身、饱满的臀部和没有赘肉的大长腿,再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦恼。

其实,你缺少的就是开始而已,开始后坚持而已。

别着急,猫老师健身分享4个居家臀腿训练,坚持下来,也能拥有同款的纤细的腰腹,饱满挺翘的臀部和紧实的大长腿。



臀部推力



怎么做臀部推力:

身体正面向上,弯曲手肘,使小臂置于箱子上,肘部指向后方,指尖朝向脚跟。

弯曲膝盖,使小腿几乎与地面垂直,脚跟着地支撑,此时臀部抬离地面,手臂、臀部与腿部成“M”字,这是起始姿势。

弯曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不触碰地板。

臀肌发力抬起髋部,直至髋部完全伸直,在顶峰注意挤压臀肌,但不要过度伸展腰椎。

在臀肌的控制下缓慢下放臀部回到起始姿势。

做4组,每组20个。

卧式外侧腿抬高:



怎么做卧式外侧腿抬高:

躺在右侧,将右肘放在右肩下方的地面上,然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。

右腿应笔直放在地面上,左腿应弯曲在右腿上。

在不移动身体其他任何部位的情况下,尽可能缓慢地抬高右腿。

暂停1秒,然后返回到起始位置。

每侧做三或四组,每组10到12次。

弹力带跪姿回扣:



怎么做弹力带跪姿回扣:

屈膝跪直,将弹力带的一端放在右脚上,另一端放在左大腿上,正好在膝盖上方。

在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。

完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。

慢慢将其放回原位。

每侧做三或四组,每组10到12次。

格鲁特大桥



1. 仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。

2. 弯曲膝盖,双脚掌平放在地板上,脚跟距臀部的距离约为30至40cm(注意:脚跟不是在膝盖正下方)。

3. 收紧腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

5. 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

6. 缓慢下放臀部至起始位置。

7. 重复。

8. 完成四组,每组10个。

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