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36E健身教练,大长腿沙漏身材性感妖娆,其实坚持9个动作打造

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猫老师健身 2020-11-12 10:58

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!

随着世界各地的健身文化的发展,很多的女性也慢慢意识到健身带来的健康和身材上的好处,特别是翘臀是很多女性都追求的,因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线,是女性性感的象征,更是健康的表现。
大家一起来欣赏一下这位身材完美的健身网红,不论从哪一个角度都无懈可击,E罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀,沙漏身材配上大长腿,再加上天使的微笑,感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵。

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虽然世界各地特别是亚洲和欧美的审美观不同,但是当一位女性美到极点时,就会打破审美的差异,德雷·托马斯(Dreathomas)就是这样的一位女性。

德雷·托马斯(Dreathomas)是一位美国的网红模特,也是一名健身教练,她并不像其他欧美健身女性“金刚芭比”式的的体型,而是恰到好处,拥有36E胸围且紧致的胸部,纤细的腰身和饱满翘臀的半球形臀部,整个身形显沙漏形,搭配大长腿非常完美,美轮美奂却毫不夸张。

德雷·托马斯(Dreathomas)的颜值有目共睹,是大家公认的美人儿,深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇,结合而成一张精致的脸庞。

小蛮腰的美,是个女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身着装能任选,小吊带、短款上衣、个性T恤,哪件时尚单品不能轻易驾驭?翘臀的日常,总有无尽的魅力,搭配紧身裤装,比如西装裤、牛仔裤,瞬间成为背影杀手,小蛮腰与翘臀组成完美的腰臀比!

翘臀跟美腿,一般会同时出现,德雷·托马斯(Dreathomas)的那一双腿,不柴不肥,不管下身穿什么,都超级迷人,短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装,皆能随意选择。

“好身材”,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有和保持好身材,难度系数可不小,都是后天管住嘴迈开腿,长年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯,德雷·托马斯(Dreathomas)的好身材也是来之易,是长期坚持健身的结果。

如何打造一个黄金腰臀比和一双不柴不肥的大长腿呢?下面猫老师健身分享3个臀肌训练、3个腹肌训练、3个臀腿训练共9个动作打造德雷·托马斯(Dreathomas)同款身材,爱美的女性练起来。



弹力带跪姿回扣:



怎么做弹力带跪姿回扣:

屈膝跪地,手臂置于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方。

将弹力带置于膝盖上方,这是起始姿势。

在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。

完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。

慢慢将其放回原位。

每侧四组,每组20次。

单腿直角臀桥:



怎么做单腿直角臀桥:

仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。

弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方,然后向上抬起右脚,使右脚指向天花板,这是起始姿势。

收紧腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

缓慢下放臀部至起始位置。

重复。

完成四组,每组10个

驴踢:



怎么做驴踢:

跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,使脚掌指向天花板,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

每侧做4组,每组18个。

空中自行车



怎么做空中自行车:

仰卧在瑜伽垫上,下背部始终贴紧地面,抬高双腿,使膝盖弯曲90度,然后凝视大腿,使颈部保持放松。

双手放置于脑后,将肩胛骨抬离地板,这是起始姿势。

双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿。

做4组,每组蹬腿30个。

药球V字两头起:



怎么做V字两头起:

仰卧在瑜伽垫或者是地板上。

双手握住药球并保持双手向头上方伸直,双腿也并拢伸直,这是起始姿势

以腹部为轴,双腿还有上半身同时向上举,双臂跟随上半身向前伸,直至腿踢至药球。

在腹肌的控制下恢复至起始姿势。

做4组,每组20个。

标准平板撑:



怎么做标准平板支撑:

开始时将前臂(手腕到手肘)稳稳放在瑜伽垫上,确保肘部在肩部正下方。

双腿在身后伸直,将臀部抬离瑜伽垫,以脚尖为支靠点。

收紧腹部,确保脊椎自然伸直,保持从头到脚成一直线姿势。

保持该姿势至少20-30秒,然后慢慢增至3分钟,同时保持深呼吸。

做4组。

哑铃后弓步:



怎么做哑铃后弓步:

1. 双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住哑铃,这是起始姿势。

2. 吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。

3. 呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,右腿回到起始站立姿势。

4. 换边重复。

5. 每侧做4组,每组16个。

高脚杯深蹲:



怎么做高脚杯深蹲:

两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。

向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。

臀部和大腿发力向上推起身体。

做四组,每组12个。

屈膝礼弓步:



怎么做屈膝礼弓步:

两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手置于胸前。

右腿向后退一步,同时越过左侧,并弯曲膝盖和臀部蹲下,直至左大腿几乎与地板平行。

整个过程躯干保持直立。

返回至起始姿势。

做4组,每组20个。

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