打开

内脏脂肪多,能靠跑步减掉吗?跑步减肥前,先了解下这些知识

subtitle
追忆远方 2020-11-10 10:25

随着生活水平的提高,体重超标的人也越来越多,很多朋友都诊断出脂肪肝、高血脂等问题。虽然有些人不在乎体重,觉得胖瘦都无所谓,但是,体重也关系着身体的健康状况,如果体重超标的话,也预示着你患各种疾病的风险会增加。所以,无论你在不在意体型,都要学会管理自己的体重,这不仅是对健康负责的表现,也能帮我们预防一些疾病。众所周知,肥胖人群大多都有腰围大、臀围大、腿粗等特征,这也是因为我们的臀部、腿部和腰腹部是容易囤积脂肪的部位,但大家可别以为脂肪只会囤积在“外部”,我们体内的各个内脏也都会被脂肪包围。

打开网易新闻 查看更多图片

内脏脂肪跟皮下脂肪不一样,内脏脂肪通常具有隐蔽性,不容易被大家发现,因为它们存在于内脏器官上,很难通过肉眼分辨。而皮下脂肪往往可以通过外表看出来。其实很多看起来不胖甚至瘦削的人,内脏脂肪也有可能偏高,不过通常情况下,体重超出正常水平的人,基本上都会有内脏脂肪高的问题。相信很多朋友在遇到这个问题的时候,第一反应就是减重,而减重最基本的方式就是跑步,但是,跑步真的能帮我们减掉内脏中的脂肪吗?

说实话,抛开饮食谈运动,根本就是一个无解的题,因为不论我们运动多久,只要饮食上没有加以控制,体重仍然很难降下来。所以,内脏脂肪多这个问题,要从两个方面着手,一是运动,二是控制饮食。如何通过跑步来减掉内脏脂肪?其实运动的方式有很多,有氧运动和无氧运动的效果是不一样的,运动的强度不同,所达到的效果也不同,所以,我们在跑步之前,还要搞清楚如何通过控制跑步强度来达到减重消脂的效果。

跑步时间很多朋友都知道跑步能帮助减肥,但是跑步时间如果太短的话,可能无法达到减肥的效果。如果想要通过跑步来减掉内脏脂肪,就需要延长跑步时间,比如我们平时跑步可能跑个20分钟就差不多了,要想减脂,就得把时间延长到30分钟以上。因为跑步在减脂方面也有一个平台期,虽然当我们跑步的时候,体内的脂肪就已经开始燃烧了,但如果时间没有突破30分钟的话,减肥的效果其实并不明显。跑步30分钟以上,身体就会开始消耗、分解内脏脂肪,所以大家一定要坚持下来。

跑步强度相信大家之所以会选择跑步,是因为相信跑步的减肥效果,但是慢跑和快跑的减肥效果是不一样的。运动强度越小,所消耗的脂肪也就越少,而高强度运动虽然很累,减肥效果却十分显著。所以,如果大家真的想通过跑步来减肥减脂的话,就要准备好吃苦。众所周知,有氧运动的减肥效果是比较好的,所以大家可以控制好自己运动的强度,让身体保持在有氧运动的状态下。但运动的强度如果过大的话,也会降低减肥效果,还会让身体迅速疲惫,消耗体力,所以,中等强度的运动是最适合我们减肥的。

虽然跑步减脂的效果不错,但以下几类人群,并不适合跑步:体重过高的人很多朋友都有减肥的需求,而减肥最简单的方法就是跑步,所以很多人一开始就把跑步列入自己的减肥计划。但是,如果你的体重过高的话,其实跑步是不适合你的,因为在跑步的过程中,我们的下肢会承受整个身体的重量,所以体重越高的人越容易在跑步的过程中出现膝盖损伤的问题。膝盖有旧伤的人生活中难免会有磕磕碰碰,有些朋友的膝盖之前就受过伤,这类人就更不适合跑步了,因为没有专业人员指导的话,我们也无法预测什么样的强度下,膝盖旧伤会复发,而且跑步本身就容易使人受伤,希望大家不要盲目坚持。

脚部有问题的人可能很多朋友觉得跑步这种方式适合大多数人,但是也有很多朋友在跑步过程中容易受伤,这类人往往都有高弓足的问题,在长时间跑步的情况下,足部容易疲劳受伤。总结:其实跑步减脂也是一个漫长的过程,最少也需要半年到一年的时间,很多人在这期间会放弃,但如果你能坚持下来,疾病也会离你而去。我们的努力总会得到回报,希望你别太着急,不要在减脂遇到平台期的时候就放弃。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮他点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开