许多女性害怕肌肉而避免做力量锻炼，其实这不是真的！女性举重可以锻炼出更健美而弯曲的身体。女性的力量训练不仅可以创造出令人愉悦的体质，还可以改善骨骼密度和心血管健康。接下来说说女性如何增加肌肉。
1.多吃蛋白质
蛋白质是肌肉的基础。如果你想在体育馆中看到明显的进步，则应每磅体重吃一克蛋白质。因此，如果你体重130磅，请尝试吃130克蛋白质。乍一看似乎令人生畏，如果吃的食物合适就很容易达到目标。早上可以喝一杯蛋白奶昔然后再去锻炼，锻炼后立即补充蛋白粉可以帮助肌肉更快地自我修复。鸡胸肉，鸡蛋，酸奶，坚果和豆类是蛋白质的不错来源。
2.多吃卡路里
如果热量不足，就不可能拥有肌肉。营养不良的身体将无法获得适当的肌肉。如果要获得肌肉，则需要消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。不要回避高热量健康食物，你会看到肌肉的快速增长。
3.分开锻炼
如果你想连续几天锻炼身体，请分为上半身和下半身进行日常锻炼。这样一来，你几乎每天都可以去健身房，而无需多休假。你可以在下半身休息时锻炼上半身，反之亦然。获得最大程度的锻炼效果，最快方法就是按计划进行锻炼。
4.专注于渐进式超负荷锻炼方法
如果你想变得更强壮，就必须让肌肉承受更大的压力。你可以利用渐进式超负荷来做到这一点。你每锻炼一周之后，你就可以增加重量或重复的次数。
5.跳下跑步机
请记住，你需要保持热量过剩才能获得肌肉。花几个小时在跑步机上做有氧运动对你没有任何好处。实际上，在尝试锻炼肌肉时进行过多的有氧锻炼会适得其反，因为你没有给身体足够的时间来恢复。
如果你真的不想放弃有氧运动，请尝试在早晨进行锻炼，仅仅30分钟的倾斜步行就足以使你得到良好的有氧锻炼。倾斜还可以增强腿部和臀部肌肉。
6.睡眠
睡眠是锻炼肌肉的重要部分。如果每天晚上睡眠不足，你的身体将无法正常修复。保持每晚获得7到9个小时的优质睡眠。如果你无法入睡，请尝试戴上睡眠面罩，关闭光线或在睡前听一些白噪音。养成良好的睡眠习惯可以使你的身体适应锻炼节奏。
7.休息日
为了更快地获得锻炼的结果，你不能每周锻炼7天。请记住，罗马不是一天建成的，你的身体需要休息才能改善。确保每周至少休息一天。如果今天某个肌肉群感觉太酸或太累而无法锻炼，那就请不要继续锻炼。
超过锻炼极限可能会导致严重的伤害和疲劳。如果你的身体极度匮乏，那么也不必害怕多休息几天。你会比以往更强大。请记住，你的身体在休息日会自我修复。休息的日子就是实际上变得更强壮的时候。
8.举重
如果你想变得更强壮和更苗条，则需要举重。不要用2磅或3磅的哑铃做一堆动作。取而代之的是，通过尽可能地举重来减少重复次数。如果你不确定应该以什么重量开始，请尝试一下可以举起8次的重量，然后从那里开始。你应该很快注意到自己的力量有所增强，并且每周去健身房都可以提高力量。不要担心举重会让你变成肌肉女。实际上，这只会为你添加更健美的曲线身材。