明明下定决心要减肥了，

每天都在坚持运动，却一点成效都没有，

反复思考，果然是这四个方面出了问题！

1、运动后特能吃

这种情况一般会出现在刚刚开始减肥的人的身上，就像小编一样。之前也是热情满满的约上好友去跑步，辛辛苦苦地跑完几公里后，就心安理得地吃上了一顿特别丰盛的早餐啦~

后来反省才发现，原来减肥过程中犒劳自己也是要讲究方式的，而不是放飞自我放肆去吃哦！建议大家的就是，在运动过后，可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物，来帮助身体恢复和补充能量。比如比较容易被身体吸收的油脂蛋白质，鸡蛋或者牛奶。

以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的选择。而那些汉堡可乐什么的，就让它们统统见鬼去吧!

2、运动完就躺着

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运动后肌肉需要足够的时间来休息，因此很多人采取的措施都是马上躺下来，这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中，就会导致心脏出现缺血的状态，正确的做法是运动后缓慢地来回走动一会儿。举个例子，如果你是用跑步减肥的话，那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来。

3、运动后没有拉伸

很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情，可有可无，但是一个资深的健身教练却说，如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了。

其实对于想要减脂的人来说，运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力，还能舒展肌肉，因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩，经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特别是对于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。

4、运动后没有记录

记录自己的运动情况是一个很好的习惯，但是很容易被人们忽略掉，当你完成每天为自己定制的计划时，尝试着记录下来，这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯，让你有满满的成就感。