今天的运动内容还是很有趣的
与大多数的哑铃健身计划不同
并不是按部位进行的分化训练
而是适合入门阶段提升体能
的混合训练模式
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目标是锻炼全身主要肌群
同时兼顾到心肺功能和耐力
对于家庭健身爱好者和初学者来说
可以先用这个训练计划练习1-2个月
整个计划有5个动作
前4个动作按照顺序
在规定的时间内完成动作
次数无要求，但要注意动作标准
休息30秒然后进入下一个动作
重量建议选择中等偏轻的重量
（ 先徒手完成每个动作进行热身 ）
No.1
哑铃深蹲
目视前方，腰背挺直，核心收紧，臀部向后移动
35-45秒（休息30-60秒）
No.2
站姿哑铃推举
收紧腰腹部，目视前方，腰腹部不要过度前弓
35-45秒（休息30-60秒）
No.3
哑铃交替划船
收紧腰腹部，提起哑铃时呼气，拉起至背部收紧
35-45秒（休息30-60秒）
No.4
波比跳哑铃弯举
收紧腰腹部，提起哑铃时呼气，支撑状态时不要塌腰
35-45秒（休息30-60秒）
所有动作完成为1轮
体能好的话可以尝试完成3轮
建议新手适当保存体力
因为最难的在后边
最后1个动作是上面4个动作的集合
2分钟内尽量完成你力所能及的最多次数
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