导语：很多健身人士在刚开始接触健身的时候都是相对迷茫的，因为他们只知道盲目的去跟随网络上的教学视频以及一些所谓的健身达人，但是要知道每个人的运动能力，每个人的身体机能，每个人的体态都是不太相同的，所以在选择运动项目方面或多或少也是有一定区别的。那么我们就需要去学习自己体态方面的一些知识，了解自己的身体机能，从而就能够找到更适合自己的健身运动项目。了解身体机能的训练动作以及方法有很多，今天在这里主要带大家来了解一下肩带稳定性的方法，希望该训练动作的测试方法能够让大家对自己的身体机能有一定了解。
一、利用肩胛控制的方法去测试肩带的稳定性
1、训练动作的基本教程
该训练方法的训练动作是怎样的呢？首先我们身体成四足支撑的位置。然后需要保证我们的骨盆以及脊柱是处于自然中立的位置的。
交替地将你一侧手臂向前伸，在保证身体不动的情况下，再将你的腿向后伸直，直到双臂完全伸直成平板支撑的位置。
在这里要注意我们的双臂可以尽可能的靠近自身的身体，然后慢慢的将你的身体放低，整个过程和俯卧撑的动作比较相似。
2、在进行该训练过程当中，如何去评估自己的机能？
那么怎样通过该训练动作去评估我们肩带的稳定性呢？我们在测试过程当中，动作变换到支撑平板的时候，肩胛骨是需要控制在中立的位置不动的。
并且在过程当中需要去注意身体的两侧是否存在着不平衡的状况。并且该训练动作的难度是在慢慢增加的，如果在过程当中出现了肩胛骨向外凸或者向后缩，或者身体无法保持稳定的情况，那么就没有必要再做接下来的测试了。
3、在进行该训练过程当中，理想的表现应该是怎样的？
对于该训练动作理想的表现，相信大多数的人都有一个基本的认知，整个过程当中身体能够始终保持在相对中立的位置，就是该训练动作理想的表现。
那么怎样才算是维持相对中立的位置呢？首先，身体没有向下他的情况，同时身体也没有倾斜的情况，肩胛骨方面没有向外凸的情况，没有向后缩的情况。并且在整个测试的过程当中，我们的身体是有控制的，并且是相对稳定的。
结语：相信大家都听过知己知彼方能百战百胜这样一句话对于健身也不例外，我们只有充分的了解自己的身体，了解你的体态是怎样的，了解身体机能是怎样的，才能够真正的对症下药，真正的获得完美的身材。所以希望每一位健身人士，在刚开始接触健身的时候不要盲目，一步一步开始，对于健身而言，打好根基才能够让我们更长久地看到健身的效果，所以希望今天所说到的这个机能评估，能够帮助到每一位健身人士。