一项有趣的调查发现，产后一年内如果没有成功甩掉小肚腩，这些多余的赘肉未来想要减掉，将会变得非常困难。
编辑：邱写写
孕期增重、发福，是爱美的孕妈们最不能容忍的事情，但是在长辈们的压力之下，宝妈们为了肚子里小家伙的发育，不得不大吃特吃，把自己给吃成一个“小胖子”。
增重太多，肉可不会全都长在宝宝身上。一个新生儿能达到9斤，就已经是非常重了，而不少孕妈增重40斤以上，多余的分量在产后可不会快速减掉。
肚子里的小宝贝，到底有多少“附加体重”？
一般情况下，一个足月的胎宝贝，出生体重约在2500~4000kg（5~8斤重），与宝宝连接的胎盘，总量为胎儿体重的1/6，约在450~650g。
除此之外，宝宝身体周围还包裹着羊水，容量约为300~2000ml，重量则有500~2000g左右。
由此可以推算出，胎宝贝的自身体重+附加体重，总重量约在3~6kg。
怀孕之后，准妈咪体内的血液循环量、脂肪存储量都需要有所增加，因此孕妈增重情况是需要略高一些的。孕前BMI中等的孕妈咪，增重在11~16kg是比较合适的。
远离小肚腩，从孕期做起
想要在“卸货”后快速甩掉小肚腩，从源头抓起，就是要尽量减少孕期的增重，避免出现过多的脂肪堆积。
虽然准妈咪们在孕期，需要肩负两个人的营养需求，但宝宝毕竟还只是个“小小豆芽菜”，营养需求并不高，孕妈饮食只需要均衡营养即可，营养在精不在多。
建议孕期饮食能量摄入在1600~2100kcal，保持每天200~300g主食谷物，400~500g蔬菜，200~300g水果，150g肉类，50g鸡蛋，25~35g坚果。
孕期适当活动，保持良好的生活习惯，包括经常散步、做瑜伽等，孕中期还可以尝试游泳、慢跑、羽毛球等运动，保证每天累计不少于1小时的活动时间。
产后需要恢复的项目都有啥
经过了十月怀胎，准妈咪体内的器官都被宝宝给挤得移了位，产后修复可不光是身材恢复、体重减轻，产后修复主要包括以下三点：
- 子宫恢复到孕前的位置和状态。
- 盆底肌恢复孕前的弹性。
- 宝妈腹部、背部等肌肉的力量恢复。
瘦身是一定要瘦身的，但这些肌肉的恢复训练同样非常重要。颜值和健康兼顾，体重和肌肉兼得，产后怎样健身，才可以快速甩掉小肚腩，轻松做辣妈呢？
甩掉小肚腩，“卸货后”坚持三个居家动作
生娃后想要甩掉小肚腩，做美美的辣妈，宝妈们可不要操之过急。
凯格尔运动、腹式呼吸等简单活动，可以从产后就开始练习，而像卷腹等强度较高的运动，则需要等产后42天以后才可以逐步开始训练。
1）腹式呼吸
★ 动作要领：吸气时候微微将肚子鼓起，呼气时微微将肚子收缩。
“卸货”后1小时，宝妈就可以开始练习腹式呼吸了。腹式呼吸可以帮宝妈恢复器官位置，有助于子宫的快速修复。平躺、坐着或走路的时候，都可以做练习。
2）凯格尔运动
★ 动作要领：感受憋尿时候用力的肌肉，就是盆底肌收缩的感觉。每次训练收缩15s，再放松15s，重复三次，每天做三组，可以逐渐增加坚持的时长。
凯格尔运动可以在“卸货”后的24小时之后开始训练，这项运动对产后“笑尿了”的宝妈而言是福音，还可以改善产后夫妻之间生活的和谐度。
3）抬头、抬肩、卷腹运动
过完了产后42天，宝妈们可以可以尝试这些“甩脂”运动啦。这三项动作循序渐进，宝妈们可以在每项运动做完10组以后，开始进阶到下一个运动。
★ 动作要领：
- 抬头：仰卧屈膝，双手平放于身体两侧，先进行吸气，然后呼气并收缩腹部、抬起头颈，再吸气并放下头颈。
- 抬肩：与抬头的动作类似，采用同样姿势躺在床上或瑜伽垫上，先吸气，然后呼气并收缩腹部、抬起头和肩膀，双手努力够向膝盖，再吸气并放下身体。
- 卷腹：动作同样重复上面两组，这次抬起身体的时候，身体要与地面组成45°角，并坚持2s，然后再缓缓放下身体。
▼需要注意：