导语：20世纪以后就已经进入了全民健身的时代，越来越多的健身房也开始吸引着人们的眼球，也有很多人跟大流办了健身卡。今天我想说的是，如果你的健身不是以增肌为目的的话，就别办健身卡了，挺浪费钱的，今天教给大家的这3个动作，就能够完全满足你的需求，一起来看看是哪些动作吧！
动作一：臀桥
臀桥是一个能让你躺着做的动作，而且如果你有盆骨前倾的现象的话，我非常推荐你尝试一下这个动作，因为长期做臀桥对改善盆骨前倾的情况有很大的帮助，尤其是一些经常坐姿不端正以及生产过的宝妈都可以通过做这个动作来改善自己的体态。
标准动作：仰卧在床上或者是地面上，将你的双臂伸直置于身体的两侧，双手手掌向下放在臀部两边，弯曲你的双腿，使脚掌支撑住地面，收紧核心，臀部用力，向上抬起臀部，直到大腿与你的躯干形成一条直线时停止上抬的动作，到达顶点时用力挤压你的臀部肌肉，顶峰停留1到2秒，然后将动作还原。
动作二：平板支撑
平板支撑这个动作说难也难，说简单也简单，它是一个可以用来锻炼我们核心力量的动作，而且在做这个动作的过程中，可以起到燃烧全身脂肪的作用，想要锻练腹肌和减脂的人可以尝试一下这个动作。
标准动作：弯曲你的双臂，让小臂的内侧以及你的前脚掌支撑住地面，摆正你的腰椎，让脊柱位于正中间的位置，收紧腹部，挺直你的上背部，不要弓背，也不要塌腰，摆正臀部，不要向上翘起，颈部保持与地面平行的姿势，保持这个姿势，做到力竭为止。
每个人的身体素质不同，所以坚持做平板支撑的时长也是不同的，如果说你只能坚持十几秒钟的话，就说明你的体能真的太弱了，但如果你是一个健身新手，却能坚持两分钟以上的话，很有可能是你的动作做的不够标准，比如说在做平板支撑的过程中，你的臀部过度的向上翘起，这样可以帮你节省很多的力量，从而延长做平板支撑的时间。
动作三：仰卧摆腿
仰卧摆腿这个动作不仅可以锻炼到你的腿部，还能锻炼到你的下腹部肌肉，对于想要瘦腿和腹部有赘肉的人来说，这个动作简直就是瘦身的福音。
标准动作：仰卧在地面上，将双手放在你的臀部正下方，腰椎贴紧地面，双腿抬起与地面成45度角，收紧核心，交替摆腿，记住，在摆腿的过程中，不要让双腿落回到地面，应该使肌肉处于持续紧张的状态。
结语：每个人健身的目的都各有不同，有些人健身的目的是为了增肌，而有些人健身的目的则是为了减肥，有些人是为了矫正自己的不良体态，有些人健身则是为了拥有一个健康的体魄，不以增肌为健身目的的你完全可以通过在家里做上面介绍的这3个动作进行健身，长时间坚持健身，不仅可以给你一个好看的身材，还能给你一个健康的体魄，所以就不需要再去健身房办卡啦！