天冷早餐就喜欢这一碗热乎的，低脂营养又瘦身，适合减脂期，省事

天气渐渐变冷，早上起来时间也比较匆忙，但是绝对不是不吃早餐的借口。尤其是最近还一直在减脂期的我，早餐都要在9点之前吃完，减脂期的三餐时间要安排好，不能太晚，否则吃完了上一顿，距离下一顿时间太短，还没消化也不饿，就直接把下一顿忽略，这样的饮食也是不提倡的。

许多宝妈都说早上没时间给自己做早餐，让我分享一些适合减脂期吃的早餐，考虑到早餐是一天热量和营养供应所需，所以必要的适当的碳水能给我们身体提供能量和热量，用杂粮作为减脂期的主食就非常不错。

【低脂藜麦南瓜红枣羹】

食材：藜麦20克，贝贝南瓜100克，清水500毫升，红枣5-6颗，冰糖少许（可不加）。

做法：

1. 准备食材。

2.藜麦是“粮食之母”，热量低，所含的各种维生素和营养特别全面丰富，而且饱腹感强，是减脂期常见的主食之一。我家常备这样的三色藜麦，烹煮的时候非常方便。

3.南瓜含淀粉也很多，也是可以作为减脂期的主食，贝贝南瓜的口感特别粉面，还有糖份，用它做早餐准备一小块分量，削去皮后切成小块备用。

红枣不用多介绍，养颜补血，去掉枣核后切成小块。

4.准备一个豆浆机或者料理机，把红枣和藜麦以及南瓜放入料理机里，冰糖可先不加入。

5.选择豆浆机的“米糊”功能，一般小型的家用豆浆机制作都非常简单快速方便，大约几分钟就能连打带煮熟地把机子里的食物搅打碎还能加热煮沸，非常简单省事方便。

如果喜欢甜食，可以趁热倒出做好的红枣藜麦南瓜羹，趁热加入适量冰糖，使冰糖融化即可。

做这样一碗羹，再煮个鸡蛋，饱腹感强。天冷喝口热乎的，一早上都暖乎乎的。

如果喜欢甜食，可以趁热倒出做好的红枣藜麦南瓜羹，趁热加入适量冰糖，使冰糖融化即可。

做这样一碗羹，再煮个鸡蛋，饱腹感强。天冷喝口热乎的，一早上都暖乎乎的。