很多人可能都有一种错觉，认为多喝牛奶可以壮骨。的确牛奶中含有多种营养成分和优质蛋白，能够很好的滋润身体组织，同时也含有充分钙质。如果说常喝牛奶可以补钙，这是一点没错的，但是如果说常喝牛奶可以壮骨，就是一种谬论了。
毕竟补钙和壮骨可不是两个等同概念。补钙只不过是把钙补入胃肠道中，钙质在通过胃肠道吸收后，才能进入血液中，成为血液钙，而通过血液钙流经骨组织，在某种因素的介导下，方能实现其转化为骨骼钙的目的。骨骼在获得适宜钙质补充后，还需要通过一些的俘获利用途径，才能够实现强骨、壮骨的目的。
所以说，从补钙到壮骨是存在一定的衍变历程的，在这中间，单单靠牛奶还是完成不了其中的每一个流程和每一步环节。
若想更好促进骨发育，在补钙的同时还要兼顾补充维生素D这种成分。维生素D是固醇类衍生物，具有防范佝偻病的效果，主要包括VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇），在钙质转化途径中起着无以替代的重要作用，是钙质从肠道钙变为血液钙的关键诱导剂，能够促进钙质的转化和吸收。
3种食物富含维D，没事多吃些，骨发育会更好
（一）鲑鱼
鲑鱼是一种很受欢迎的高脂肪鱼类，富含维生素D。根据美国农业部的食品营养成分数据库，一份100克的鲑鱼含有361到685国际单位的维生素D。
（二）鱼肝油
鱼肝油是一种很受欢迎的补品。如果你或孩子不喜欢吃鱼，服用鱼肝油是一个很好的选择，它是维生素D的极佳来源。多年来，它被用于预防和治疗儿童营养不良。另外，鱼肝油也是维生素A的极佳来源。
（三）蛋黄
海鲜不是维生素D的唯一来源。全蛋是另一种很好的来源，也是一种非常有营养的食物。蛋黄中除了含有丰富的胆固醇之外，也含有一定量的维生素D成分。
维生素D是钙质转化完成的第一步要素，但是若是再想向后续进程发展，还需要另外一种维生素的参与，这就是维生素K。它主要参与钙质转化的完成步骤，是血液钙转变为骨骼钙的关键诱导因子，能够促进骨骼细胞俘获和利用钙质，实现钙元素的真正应用价值。
相比于上述几种食材来讲，其中有一种食材不仅可以补充钙质和维生素D，更可以补充维生素K，堪称骨骼的真正“活化剂”。
常喝牛奶可以壮骨？医生：大错特错，若想养好骨，还需多靠“它”
不少跑友在跑步过程中，由于种种原因发生了各种各样的伤痛，其中以膝前痛最为常见和典型，学名髌骨软骨软化症。听到这个名词，跑友们也许不明就里，但如果去医院看病，医生往往会建议膝痛跑友不要再跑了，并以软骨会被跑步磨损甚至磨没了警告跑友，跑步真的会把软骨磨没了吗？今天，我们来科学分析一下这个跑友十分忧虑却得不到很好释疑的问题。
平时不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡乱抡甩。以防造成肩部的拉伤。假如不小心有受伤，也要去医院进行正规治疗，不要延误。关节不舒服这很正常，主要是由于体内寒气多引起关节不舒服
在有空方便的时候，到乡下挖点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，，放在瓶子里面加些泡酒密封后浸泡一周即可使用，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。平时饮食方面切记暴饮暴食，三餐注意规律些，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饭，或饥，饱不均饮食，使关节无法回归正常，晚上尤其不用熬夜哦。