老师：瑜伽骑马式中膝盖疼，怎么办？有3个方法可以解决已经不止有一个朋友在评论区下方留言反应在瑜伽骑马式中膝盖疼。线下这样的问题也经常遇到。所以我们今天就来聊一聊骑马式这一类体式中膝盖疼要如何解决。先来认识一下骑马式，下图
主要是指后侧膝盖如图片中的左侧膝盖疼。这个问题在初学者中可以说是普遍存在。疼的原因很简单：膝盖正前方突出的髌骨压在垫子上硌着疼。骨骼在垫子上硌得疼，除了膝盖前面的髌骨，尾骨也会，比如在船式中重心后移导致尾骨成为受力点的时候，有些人就会尾骨疼，还有的人耻骨也会出现同样的情况。
疼的原因知道了，我们再来看看解决方法。首先要明确一点在任何一个瑜伽体式中，如果出现疼痛都要引起注意并及时处理。在骑马式中膝盖硌着疼，我给大家提供三个常用的解决方法。1、大腿向上提，小腿胫骨或者脚掌向下踩。分担分散膝盖承受的压力。a、大腿向上提。我们知道在骑马式要沉髋向下，以伸展髂腰肌和大腿前侧。和沉髋向下相对应的还有一个力就是大腿收紧向上提。腿收紧向上提就会避免力完全向下压在膝盖上。b、小腿胫骨脚踝向下推地或者脚掌向下踩地。
当脚背落地时小腿胫骨脚踝向下压地，一个可以帮助启动腿部肌肉，还有一个就是可以架空膝盖所受的力。就像跷跷板一样，脚踝这端向下压，膝盖那端自然向上翘。如果抬脚后跟脚掌踩地的话，也是一样的原理。我建议初学者选择脚掌踩地。因为对身体控制和觉知都比较弱的人来说，脚掌向下踩更容易找到发力的感觉。而且脚掌向下踩还有一个好处，你脚掌一旦停止用力膝盖承受的压力就会更大，逼着你不得不把脚掌拼命向下踩。
站立前屈中的双手落地，但不是根基
在这里顺带跟大家提一下，并不是身体和地面接触的部位就叫根基，而是身体接触地面并且承担身体重量的部位才叫做根基。根据这个概念，在骑马式中不要把膝盖作为根基，你甚至可以让膝盖轻触地面或者微微抬离地面找一下感觉。类似的还有三角式中下方落在垫子上的手指，战立前屈中的双手，鱼式中头顶和地面接触的部分。这些都不要把它看成根基，只是摆在那，不承担身体重量。
这个解决方法是最终的也是最完美的解决方法，让大腿上提、脚掌下压把膝盖架空，不让它承担身体重量。这个方法初学者必须要掌握。注意是必须要掌握。因为这不仅仅是为了保护膝盖，也是这个体式中力的走向，力的走向如果不对，练习效果就会大打折扣2、不让膝盖髌骨和垫子正面刚，向前或向后移动一点。有点类似于惹不起躲得起。至于到底是向前移动还是向后移动，你到了这一类体式当中，自然会找到感觉。向哪一个方向移动更舒服并且不会阻碍你启动肌肉力量，你就向哪个方向移动。错开一点点就可以。到这我们再来看一下骑马式的一个变体，下图
观察图片，髌骨并没有直接接触地面而是向髌骨上方大腿的位置移动了一点。尽管如此，依然要大腿向上提小腿和手对抗以减轻膝盖的压力。前面说过不仅仅是为了保护膝盖，是体式的发力点，就是这样要求的3、膝盖下面垫东西或者把瑜伽垫一折为二垫在膝盖下方。这个相当于人为加一层肉垫，把下面垫的软一点。阴瑜伽中用的比较多。最后再强调一下，后面两种方法只是权宜之计，最终最完美的解决方法还是第一种，做瑜伽练习者必须要掌握。启动肌肉力量，找到体式正确的发力点，不要把力量向下压在膝盖上才是完美的。膝盖虽然落地但是不承担重量。有其他的问题也欢迎大家在评论下方留言。关注凡一，共享健康和美丽！