“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”据统计，目前脱发已经成为很多人的困扰，而形成这一现象的很大原因都是因为熬夜。随着网络、手机和电脑普及，很多人的睡眠时间越来越少，根据调查数据显示，全国有超3亿人存在睡眠障碍。其中四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。
今年上半年，由于疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。关于助眠产品的销量也加剧上升，数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。
睡眠障碍症
睡眠障碍是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、说梦话、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、做噩梦、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些异常行为一般不会出现在整夜睡眠中，多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在睡眠后期；说梦话多见于睡眠的前中期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于睡眠前期；做噩梦多在睡眠中期出现。
睡眠不足的危害
睡眠不足很容易对身体造成健康威胁，包括记忆力减退、头晕、头痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出错率和事故率；机体免疫力下降，易感染疾病，易患感冒，；易患肥胖症、糖尿病、高血压等疾病，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；易患癌症。那么，一个成年人每天睡多长时间比较合适呢？
成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均每天7小时最好哦。
充电小妙招
如果你因为学习奋战或是加班睡眠不足，白天感觉有点迷迷糊糊，那么可以试试下面几招，为大脑“快速充电”！
① 10分钟的小憩
抽出10分钟午睡，能使人保持至少2小时以上精神活跃。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。睡前一定要设闹钟哦。
② 认真伸一个懒腰
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
③ 发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式。还能改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，加强记忆力。
④ 做个头部按摩
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
⑤ 吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
⑥ 出门晒晒太阳
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
⑦ 和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。和同事朋友分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。
希望大家都可以拥有一个良好的睡眠，少熬夜，早点睡觉，秃头的烦恼才会远离大家哦。