其实，在很多人的既定思维里，老人的锻炼，要么就是公园里打打拳，在广场跳跳舞，大爷大妈在公园遛遛弯，但其实也不是全都是这样子的。虽然健身房多是年轻人，但也并不代表健身房只属于年轻人。健身房的适用人群可是全年龄段通用的，所以当然是包括老年人在内的。现在，已经有相当一部分老年人，为了更好地锻炼身体，让身体更加强壮，决定走进健身房。
近期，“卧床二十年奶奶变健身达人” 的话题引起广大观众的关注和热议，在底下也许多网友纷纷留言道：“奶奶都一直坚持健身，我们也要坚持下去。”网友们看到奶奶的健身经历之后，仿佛重获新的动力一般，决定要将健身进行到底。
这位奶奶，名叫陈继芳，今年70岁，来自上海。奶奶现在的状态充满活力，健康年龄起码年轻十多岁，不过奶奶的状态并不是一直都是这么好的。年轻的时候，陈继芳奶奶由于奔走于工作单位，导致压力太大，身体状况一日不如一日。生了孩子之后情况更加不乐观，导致她最后，只能将工作放下。
可是暂停工作，也并没有让陈继芳奶奶的身体变得健康起来，她明明没有做什么，但就是一直很疲劳，在床上一躺就是一天，身体出现了一堆毛病，像“三高”、脂肪肝等等的老年人常见疾病，都出现了。陈继芳奶奶总是被病痛缠绕，最后在医生的建议，陈继芳奶奶决定要开始做运动。
奶奶并不想做一些跑步之类的运动，对于她的膝盖来说，是巨大的挑战。再三的考量之下，奶奶决定走进健身房，通过健身房里的运动器材，慢慢提高自己的身体素质。择日不如撞日，奶奶当天就去离家最近的健身房，办了一张卡。
在一位专业负责的教练的带领下，陈继芳奶奶开始对健身有了一定的了解。教练也是根据奶奶的身体情况，为她选择一些适合她本人的运动。慢慢地，奶奶的健身之路步入正轨，现在的她，几乎把健身房里的运动都做了个遍。接下来，为大家分享奶奶在健身房里经常做的运动。
动作一：壶铃
壶铃是一种全身的运动，虽然运动强度比较简单，但是起到了身体肌肉延伸的效果，非常有利于肌肉的舒缓。陈寄芳奶奶跟随教练做的，正是壶铃的延伸，该运动可以改善心肺功能，让心态更加放松，并不会过于激烈，而且对于增加肩膀和手臂的力量卓有成效，在高举的过程中，对于手臂的肌肉的训练，也是非常有效果的。
训练要点：手部抓住壶铃，先把它贴近你的胸部，背部直立挺拔，千万不可驼背，容易对后背造成伤害。之后下蹲，直到你的胳膊肘靠近膝盖时，停顿一小会儿，然后伸直双腿，缓慢站立，胳膊伸直，将壶铃往头部方向举起，同时眼睛望向壶铃的运动方向。
这个动作不求速度，整个过程可以缓慢进行，每天做三组，每组做15-20次。
动作二：硬拉
从动图中我们可以看出，陈继芳奶奶做起硬拉的动作来，专业程度绝对不输年轻人，可以与专业的健身教练相比呢。那么接下来为大家介绍一下硬拉运动的运动标准。
首先，双脚之间的距离与肩膀同宽，两脚尖微微向外打开，这样可以更好地让身体的重心稳固，身体也不易晃动。站自行调整与杠铃的距离合适的位置，这样做起动作会顺手一些，调整到自己最舒适的状态。
其次，双手握在杠铃上，一般采用正握的方式。两手掌之间的握距也自己把握，不过如果握距太宽，硬拉的距离会被分散开，所需要的力量就不够集中了。所以，握距还是适度为好。握好杠铃后，腹部收紧，同时保持背部不要拱起，千万不能驼背。
开始把杠铃拉向自己的身体，全过程身体的肌肉是紧绷的状态，双脚踩实，将杠铃举起后，肩部保持稳定。后再将杠铃放回地面，缓慢进行，防止身体拉伤。
硬拉是属于动作强度偏大的运动，对于手臂和腿部的肌肉训练，是非常明显的。并不需要每天都进行，一周进行3-4次即可，每次做三组，每组做15下左右。
结束语：
惊喜的是，在健身之后，奶奶的体检结果显示，身体的各项指标逐渐在恢复正常。奶奶在疫情期间，还和健身房的教练们玩起了抖音，奶奶和很开心的和观众们分享自己的健身成果。看到奶奶的健身经历之后，不禁感慨：奶奶也太励志了！所以，健身不分年龄，大家千万不要拘泥于自己的年纪或者是其他的因素，获得健康的身体最重要，不是吗？