如果你想在减肥的同时保留肌肉。但是很多人会犯很多容易纠正的错误，从而导致不必要的肌肉损失。接下来说说我们可以多快的进行减脂？
我们可以多快的减掉脂肪？
最重要的教训是要避免减肥太快。我知道你很迫切的得到完美的身材，但是如果你想保留更多的肌肉，那么对于你来说，减肥应该是缓慢的，要持续的减肥。每周减肥一磅大约需要3500卡路里的赤字。而且，如果你可以选择更慢的速度减肥，那么它将对你的身心健康有所帮助。
你的激素，尤其是睾丸激素水平将保持更加的平衡，你暴饮暴食的机会将更少，不会感到很饥饿。值得强调的是：减肥通常会导致睾丸激素下降，而增加肌肉会增加体重。并不是说你会变得肥胖，只是逐渐减轻体重将有助于更好地保持睾丸激素水平，而不是出现严重的卡路里缺乏症。
但是，你减掉脂肪的速度取决于你体内的脂肪水平：肥胖的人比已经瘦下来的人可以更快，更轻松地减少脂肪，并且副作用更少。体内脂肪含量很高的人可能想考虑一下每周减少7,000卡路里的热量，虽然你不想减肥太快，但减肥也不是一件太有趣的事。
当开始减肥时效果太慢，会导致饮食疲劳，这与大多数人的想法背道而驰。大多数人认为减肥太快可以减轻很多体重，比如说你的体脂率在20％到30％之间，那么相对于一个体脂率在10%的人来说，你减肥的速度就很快。而食物选择无非是蛋白质、碳水和脂肪的合理配比，减肥效果越快越容易坚持，反而不会有太强的饮食疲劳。只有在慢的情况下，还要坚持以往的饮食习惯，这会导致很强烈的饮食疲劳。
力量与减脂
这是将力量运动员和健美运动员区分开的一件大事：如果你有很多体脂，你会更强壮，并且表现更好。在这里我谈论不是肥胖水平，是你的脂肪组织在维持荷尔蒙健康，能量水平，情绪以及某些方面的表现中起着重要的作用。
运动员在减肥过程中一直在努力燃烧尽可能多的脂肪，并保持尽可能多的肌肉，但身体脂肪很低的话可能会影响情绪，睡眠和表现。狂热地专注于减脂很容易阻碍力量。每个人都应该采取更加平衡的方式进行身体补偿。
我很想告诉你确切的体脂率，但每个人都应该为获得最佳的体能和美感而努力，这是个人的事情。当然，你可能需要考虑自己所在的级别，值得记住的是，许多力量运动员专心于降低身体脂肪不是为了身材，他们更希望在运动表现上获得提高。当然，肌肉对于力量仍然非常重要，对于大多数运动员而言，只需通过反复试验就能弄清自己身体最佳的体脂率即可。
一旦参加了几次比赛，许多老一辈的运动员都会告诉年轻的运动员，额外的肌肉并不会给你带来优异的成绩，而牺牲一点肌肉换取一点脂肪可能会带来更好的成绩。