前言
我们都知道巅峰时期的泰森有着虎头肩、龟壳背、象腿和粗壮异常的脖子。
可不为人知的是，泰森在那段时期其实几乎都是靠着自重训练来锻炼肌肉的。
那么泰森到底做了哪些训练，效果竟能和器械训练相当呢？
最近就有人搜集到了泰森的训练计划，并决定挑战一把！
正片开始
挑战者就是杰夫大叔的摄像小哥杰西
下面我们就先跟着他过一遍这个挑战
结尾再列出详细的训练清单
长凳臂屈伸
手臂外旋、指朝左右
肩膀下沉、保持挺胸
俯卧撑
手距略宽于肩
下至胸几乎贴地，上至手臂伸直
负重耸肩
挤压上背部肌肉，带动肩胛上提
充分收缩肌肉后再放松还原
仰卧起坐
脚固定、腿弯曲
上至小臂碰到腿、下到整个背贴地
深蹲
手臂端在体前
下至大腿平行于地面，上至完全站直
全部做完后杰西整个人都不好了
下面就来公布具体的训练量
训练清单
选项A：每个动作做5组，选择最高次数
选项B：每个动作做10组，选择最低次数
长凳臂屈伸 50或100次
俯卧撑 50或100次
负重耸肩(30公斤) 50或100次
仰卧起坐 100或200次
深蹲 100或200次
泰森之所以能用自重训练猛增肌
原来是靠着极高的训练容量逼出来的
注意：初练建议不要照搬泰森的训练容量
而是要遵从自己的感受去安排
训练不当造成横纹肌溶解是极其危险的！
泰森的深蹲挑战
泰森还有一种特殊的深蹲训练
首先拿10张扑克牌在地上一字排开
下蹲，拿起第一张牌
接着向侧面挪一步，把手中牌放下
然后重新拿起，做1个深蹲拿1张
拿完以后再挪一步，重复以上操作
这样每次捡牌或放牌
你都需要做1个深蹲
随着手牌越来越多
深蹲也越做越多
共计要做100次
彩蛋：泰森的减脂方法
之前大家应该都听说了泰森要复出的消息
为了这次复出，泰森减去了成吨的赘肉
几乎是又回到了巅峰时期的体型
为此泰森也是饮食和训练一起抓
首先戒掉了加工类食品
接着在饮食中加入了大量精瘦的肉类
（在这之前泰森是个素食者）
然后在每天的训练计划中安排了足足2小时有氧