在健身过程中,谁都希望自己的健身效率能够提高,但很多时候,往往是越着急,就越容易导致健身效率低下,并且还容易受伤。

影响健身效率最大的因素是持续性训练,长期坚持健身,那么健身效率肯定会提高。但是,在这个过程中,有个很大的因素会导致你的健身效率低下,那就是安全性。

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其实,每个健身动作都有一定的危险性,我们只有认真去对待,并把动作做标准,才能避免身体受伤。但有些动作它本身的危险性就很高,一不小心就会导致受伤。有些动作更离谱,有可能10个人锻炼,有9个都会受伤,受伤几率高达90%以上。所以,在健身期间,不要盲目训练,选择正确的动作也很重要。

下面就跟大家讲一下4个健身危险性很大的动作,特别容易受伤,就连一些健身老手都不敢碰,不要轻易去做它们!

第一个动作:颈后杠铃推举

简单点说,这个动作就是把杠铃放置颈后上方,然后进行推举。颈后杠铃推举对锻炼三角肌中束的效果很好,但是,在做这个动作之前,你要清楚自己是否能胜任它,也就是需要具备两个要求。

1、背部肌群强大,足以支撑起杠铃的重量。如果让一个瘦子去做颈后杠铃推举,那么很容易导致身体受伤,因为在做颈后杠铃推举的时候,无法保持身体稳定性,就会大大提高受伤几率。

2、肩关节外旋活动性强,才能更好的避免受伤。如果你的有圆肩、驼背的情况,那么进行颈后杠铃推举很容易导致肩峰撞击,使肩关节磨损。怎么判断?在做颈后杠铃推举期间,如果你的肩关节出现咔咔响声,说明你并不合适做这个动作。

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所以,颈后杠铃推举这个动作尽量不要去做,如果是为了练三角肌中束,那么可以用哑铃侧平举这个动作来锻炼,不要冒险去做颈后杠铃推举这个危险性高的动作。

在健身过程中,只有避免身体受伤才能促进健身效率。

第二个动作:反手卧推

一般情况下,卧推的正手进行的,但是,反手卧推也有人在做,甚至也很流行,为什么?因为反手卧推的好处很多,能够矫正圆肩,并且,在锻炼期间,对胸肌的刺激会更大。但值得一说的是,反手卧推好处虽然多,但它并不好做,很容易导致身体受伤。

在进行反手卧推前,先看看自己的胸肌是否强大,并且还要保持着充分的挺胸,简单点说,就是胸肌要挺起来,不能出现含胸的情况。在进行反手卧推期间,背部肌群也要夹紧,才能减少受伤几率,但很多人都做不到。

所以,许多人在做完反手卧推的时候,肩部都会感到特别酸痛,这就是肩部扭伤的结果。

第三个动作:杠铃直立划船

杠铃直立划船,也就是杠铃提拉,很多人都会用它来锻炼肩膀。虽然有些人做这个动作没事,但大部分人都会出现受伤的情况。特别是在做这个动作的时候,你的肩关节出现咔咔响声,就不适合练这个动作。

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第四个动作:颈后引体向上

这个动作就是引体向上的变形,本来是很少人会用它来锻炼,但是,现在很多人都盲目跟风,调整高难度,这个动作火了起来。其实,这个动作的健身效果是很差的,对健身者来说没什么用处。这个动作主要练肱二头肌,而练这个部位大部分人都会选择用弹力带和哑铃锻炼。

颈后引体向上的危险性就在于,它需要强大的背部肌群支撑,如果出现手臂代偿的情况,那么就很容易导致肩部出现内扣,引起拉伤。