周一的打工人，大家晚上好啊~
你的周末是怎么度过的？
是为了即将到来又困又累的周一而哭泣？
还是间歇性混吃等死爱咋咋地？
是早睡早醒每天8点生物钟自动醒来？
还是抱着手机缠缠绵绵到天亮？
昨晚又双有睡好的同学，请大声告诉我，你们今晚要不要早睡！！
都说熬夜对身体伤害大，其实对减肥也很不好。
熬夜对身材最明显的伤害在于：
1：让你肚子饿，吃更多。
2：让你脑子不清醒，吃更多。
3：让你体力不济放弃运动，吃更多。
还有一些短期感觉不到的：比如肌肉修复速度变慢、对高热量食物更难以抵挡等等…慢慢让你圆润起来。
而且它还不止伤害你的身材，对你的健康和皮肤也会造成一万点伤害。
专家喻小念指出：
“人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。”
“熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。”
如果不是天生吃不胖、家里水龙头流着SK2的仙女，九都不建议随便熬夜，减肥的人，一定要好好睡觉，睡个好觉。
一个惊人的研究结果显示，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
正在减肥的你，如果可以保证充足的睡眠，就可以比睡眠不足时，多消耗57%的脂肪。
好好睡觉
好好睡觉，是不是听上去和“多喝热水”一样没用？但是它比“多喝热水”有要求多了。
中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧医生关于“好好睡觉”的说明是这样的：
1：足够的睡眠时长；
2：入睡较快，能在10-30分钟入睡；
3：睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；
4：夜间梦少或梦醒后很快忘记；
5：睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。
你们能达标几条呢？
不过九觉得第1条的难度应该是最大的：足够的睡眠时长，要多久才算够？
给你们一个大概的参考标准：
注意：此处为推荐量，有些人精力旺盛的，睡眠时间可以更短。
如果平时没办法睡够的话，怎么办？
1：午睡多睡一点？
不太适合。
一般建议午睡时间尽量控制在1个小时内，超过1个小时的话，可能会引起睡后迟钝，越睡越困，而且也容易影响到晚上的睡眠。
2：周末睡多一点可以吗？
不可以。
这种事情九在成为养生少女前常干，但是最近有研究表示，这样做是不太OK的。
根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。
与其周末补觉，不如平时就尽量睡够，睡不够，那也要争取尽可能地睡好。
睡个好觉
作为一个睡眠质量还阔以的人，九其实也失眠过，不过后来试了几种办法后好了很多，在这里分享给大家~
说2个我觉得用处不大的：
1：喝牛奶
（喝完不饿了，但也不会困…）
2：数羊
（试过数到10000只依旧很精神…）
相比之下，这几种好用得多：
1：睡前泡脚
时间不用太久，泡10~20分钟就可以了~
水温的话比人体体温稍高一些就好，大概是42-43度。然后一定要选择一个可以泡到小腿那么高的水桶，加不加料可以随意。
有阵子不知道为什么九老是睡不好，后来听了母上的建议开始泡脚，之后好了很多。如果身体允许泡脚的话，可以试试看~
2：瑜伽冥想
个人觉得冥想对付压力性失眠非常有效。
让身体保持一种非常放松的状态，然后闭上眼睛，最少坚持10个呼吸。
在整个过程中专注呼吸的节奏，结束之后喝一点温水，困意很快就来了。
3：看一本无聊的书
每个人对无聊的界定有区别，所以九就不特别推荐了。
总之，当你躺了很久都不能入睡的时候，不妨先起身找出你觉得最无聊的一本书，然后开始认真地看书。九好几次都是看几页就睡着了…
巴特！绝对不能选那些有趣的书，否则会越看越精神的。
九姑娘有话说：
作为减肥小达人兼养生少女的你，一定拥有独家的入眠秘诀，欢迎在评论区大胆po出来 ~
-end-