今天,给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列,每天早起只需要10分钟,就可以有效的舒展身心,调节情绪,让你一整天元气满满。
▊1、山式+侧弯
- 山式站立,双脚打开与髋同宽
- 双手向上举过头顶
- 左手握住右手手腕
- 呼气身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
▊2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转
- 山式站立,双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓相对
- 吸气,双手侧平举
- 呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向
- 吸气,延展脊柱
- 右手臂向上伸展
- 呼气向左侧弯,进入反战士
- 吸气,还原
- 呼气,躯干向右侧弯
- 右手放在右脚的外侧
- 左手向上举过头顶
- 身体侧面一条直线,进入侧角式
- 吸气,身体向左转动
- 落左手在垫面上
- 右手臂向上举过头顶
- 转头,眼睛看向右手指尖的方向
- 重复2-3-4-5,练习另一侧
- 整个练习过程一个呼吸一个动作
- 不需要停留保持
▊6-7、下犬式-单腿下犬式
- 俯卧在垫面上
- 双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气,臀部向后向上
- 伸直双腿,进入下犬式
- 保持5-8个呼吸
- 呼气,抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式,保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
▊8、婴儿式
- 从下犬式直接跪立在垫面上
- 双腿并拢,双脚相贴靠
- 前额点地,双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸