随着瑜伽的盛行，越来越多的人爱上了瑜伽，并且希望通过练习瑜伽从而让自己的身材变得越来越好，也希望让自己的气质得到提高。
上面的图片是韩国的美女“瑜伽”王雅英，身体170cm，体重仅为105斤，因为“逆天”的柔韧性和标准的瑜伽动作，在自媒体平台拥有21.4万的粉丝。
如此完美的身材比例让无数人都非常羡慕，令人羡慕的柔韧性的王雅英已经有长达5年的瑜伽经验了，所以她不仅拥有着高雅的气质，而且身体柔韧性更是令众多女生都佩服不已。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。
经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。
经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。
练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。
瑜伽能够增强身体的柔软度。
以上照片中的她向网友展示了她超柔软的柔韧性，以及十分曼妙的身材曲线，对于经常健身做力量训练的女性，非常有必要做一些简单的瑜伽动作，或者是静态拉伸，帮助力量训练后肌肉恢复柔韧性。
下面分享6个静态拉伸增强身体柔软度，帮助健身女性在塑造凸凹有致的曲线身材的同时，打造“逆天”的柔韧性。
猫牛式：
怎么做猫牛式：
- 四肢着地，手臂位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
- 吸气和弓背脊，使腹部下沉，而脸部和尾骨则向上提起。（这是母牛的姿势。）
- 然后，呼气并使其腹部凹陷，脊椎变圆，下巴朝向胸部。（这是猫的姿势。）
- 重复12次。
- 做3组。
宽折：
怎么做宽折：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 屈髋向前俯身，将躯干置于大腿前部，使头部放松并将重量移向脚掌，双手抱在脚踝上方。
- 屏住呼吸，10至30秒，然后恢复站立。
- 做3组，每组6个。
坐姿向前折叠：
怎么做坐姿向前折叠：
- 坐在地板上，双腿并拢并完全伸直贴在地板上，脚掌竖直向上，上半身挺直，这是起始姿势。
- 将双臂向上伸出来，然后屈髋向前俯身，并将上半身贴在腿部，用手抓住小腿或脚踝或脚掌。
- 屏住呼吸，坚持10－30秒，然后释放。
- 做3组，每组5个。
仰卧单侧髋部拉伸：
怎么做仰卧单侧髋部拉伸：
- 首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，脊椎处于中立位置，这是起始姿势。
- 弯曲右腿并把右脚踝置于左膝盖上方。
- 双手放在左大腿的后部，并将左膝盖向躯干方向拉，使左膝盖接近胸部，此时右臀部是拉紧状态。
- 保持这个姿势30秒，深呼吸。
- 然后返回起始姿势。
- 在另一侧重复此拉伸。
- 每侧做3组。
站立正向折叠：
怎么做站立正向折叠：
- 两脚分开站立，两手向后交错，两臂伸直。
- 抬起拳头离开身体，凝视天花板，将锁骨张开。
- 屈髋向前俯身并将躯干折叠在腿上，同时将手臂伸到头顶。
- 放松头部，将体重转移到脚掌上，屏住呼吸，坚持10－30秒。
- 然后释放并恢复站立。
- 做3组。
桥式：
怎么做桥式：
- 躺在地板的垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在靠近臀部的地板上。
- 将手臂平放在身体两侧的地板上，肩胛骨下沉后收。
- 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 抬高臀部并挤压臀部和腹部，同时保持颈部在垫子上放松。
- 继续呼吸并保持3秒钟。
- 缓慢下放臀部接近地板的垫子，但不要接触垫子。
- 重复。
- 做3组，每组12下。
结束语：
- 瑜伽可以身材变得越来越好，让气质得很好的提高。
- 韩国的美女“瑜伽”王雅英如此完美的身材比例让无数人都非常羡慕，令人羡慕的柔韧性的王雅英已经有长达5年的瑜伽经验了，所以她不仅拥有着高雅的气质，而且身体柔韧性更是令众多女生都佩服不已。
- 6个静态拉伸增强身体柔软度，帮助健身女性在塑造凸凹有致的曲线身材的同时，打造“逆天”的柔韧性。
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