说起关节炎，不少人认为这是老年病，年轻人不必太在意。
其实，所有年龄段包括儿童都可能被「盯上」，日常运动、久坐等都会带来关节不适。
所以，养护关节不分年龄，健康君为大家带来健康科普，以及一套老少皆宜的关节操~
01
关节最怕的6件事
人体共有143个关节，它们如杠杆、减震器帮助我们完成上百种动作。但是有6件事，再灵活的关节也架不住它们的摧残：
01
年岁增长
年纪大了，软骨容易营养不足，从而降低骨骼的弹力与韧性，导致关节软骨发生退行性病变。
02
肥胖
体重剧增会增加下肢关节的负荷，引起体位或步态改变，而且肥胖代谢异常对关节也有一定损伤。
03
过度运动
超负荷运动、超强度训练、过度爬山，容易导致关节机械磨损，损坏软骨，诱发关节酸胀疼痛。
日常长时间保持跪、蹲等姿势，也会加重关节负担。
04
久坐不动
医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出：久坐不动人群关节炎的患病率高达10.2%，是健身跑步者的三倍，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
05
关节外伤
有关节外伤、慢性劳损、不正确运动带来的非急性损伤，会加快关节磨损，或致使关节腔积液、加速软骨退变。
06
不注意口腔清洁
研究显示，类风湿性关节炎与口腔健康密切相关。
牙周感染和炎症可诱发类风湿性关节炎，类风湿关节炎患者会增加牙周感染风险，为了口腔和关节健康，记得勤刷牙！
了解了关节最怕的6件事，那我们在日常饮食、运动方面该注意什么以养护关节？
02
膳食补充，呵护关节健康
科学合理的饮食有利于关节健康，但一味补钙并不能阻止关节炎的降临。
建议多食天然健康、疏通经络，保护软关节、抑制炎症的食物，如葛根、薏苡仁、板栗就是不错的选择。
薏苡仁
薏苡仁健脾利湿，有利于气血生化，现代研究显示有镇痛、抗炎的作用。
板栗
板栗是健脾祛湿、强筋健骨的食物，和菱角、莲藕并称「秋冬三宝」。
秋冬季节不如来碗【老桑枝板栗汤】，驱风湿寒邪，帮助降低风湿关节的疼痛频次。
做法：60g老桑枝，600g板栗，600g小母鸡。
母鸡洗净斩件放炖盅（去除头颈部、尾部和指甲），再放老桑枝和板栗，加1000毫升清水，炖煮3小时即可。
除了食疗养护关节，还可以通过运动养护，一套简易关节操做起来。
03
关节保健操
关节保健操可全方位活动指关节、腕关节、踝关节，一套在手，关节少忧。
指关节运动
01
远端关节屈曲5秒，再握拳5秒。
02
双手握拳，再伸直手指，重复五次。
03
十指交叉向下按压5秒，放松片刻再按压，重复5次。
04
五指尽量张开，四指缓慢对碰拇指活动。
腕关节运动
01
十指相扣，左手压右手5秒，放松后交替按压。
02
顺逆时针各转10次缓慢的旋转腕关节。
03
下臂放桌，手心向上，不借助上臂力量翻转手臂。
膝关节运动
01
双腿平放，屈膝抬腿至最大限度，左右腿各5次，每次5秒。
膝关节不太灵活，可让家人协助完成「被动屈膝」。
02
一手托踝关节，一手托膝盖后方，抬腿至大小腿呈90°，5秒后再放下。
03
坐床边或椅边，双足悬空后欢快地摆动。
踝关节运动
01
用力勾脚5秒，放松后再伸直脚背5秒。
02
左右向缓慢旋转、活动踝关节。
这些养护关节的小妙招，你都了解了吗？
秋风起，锻炼的朋友们要注意运动姿势哦，运动前热个身，对肌肉和关节更友好~