最近燕麦奶有点太火了！尤其是今年4.5月份星巴克推出燕麦奶拿铁的时候，很多人开始惊叹“燕麦拿铁好好喝！”“第一次喝燕麦奶拿铁，口感好醇厚“
燕麦奶的红火，也让各大商家嗅到商机。从进口品牌、到国货，品牌们不仅宣传自己「高纤维、更低脂、更健康」，还不忘加上自己比牛奶「更环保」。身边不少朋友也都陆陆续续把牛奶换成了燕麦奶（或者其他植物奶），甚至去买咖啡也只选提供燕麦奶的咖啡馆。
随着燕麦奶火起来，也有人开始质疑，这个「看似低脂、实际高碳水」的植物奶，真的比牛奶更健康吗？几十块钱一瓶的植物奶，到底是不是征智商税？
坦白讲，我是燕麦奶的忠实爱好者，但是！燕麦奶真不一定比牛奶更健康。
今天就聊聊燕麦奶、植物奶，到底是不是新中产智商税。风靡全球的燕麦奶真的有这么好的功效吗？燕麦奶的主要成分到底是什么？燕麦奶、豆奶核桃奶都是植物奶，到底有什么区别？
燕麦奶，是奶吗？
先简单科普一下燕麦奶到底是个啥。
燕麦奶是植物奶的一种，除此之外还有豆浆、巴旦木奶、椰奶等等。真正意义上的，植物奶都是不含任何牛奶成分的，它们的制作过程也很类似。
都是将食材浸泡、打碎、除渣之后，过滤出来白色、看起来像牛奶的液体。而燕麦奶，顾名思义就是燕麦加水打成燕麦浆，再过滤掉燕麦渣的燕麦原液。
有些燕麦奶会通过酶水解燕麦中的碳水化合物，带来天然甜味，一些燕麦奶品牌还添加菜籽油等稳定剂。
“高纤维、高饱腹感”的燕麦奶？
我搜了几家燕麦奶品牌的网店内宣传语，从低脂肪、0胆固醇、低热量、高纤维、高饱腹感、到富含可溶性的β葡聚糖...
燕麦奶到底是不是真的有这些功效？
我们从燕麦奶的源头，燕麦来看。
先说说燕麦的营养。燕麦本身，是蛋白质含量最高的全谷物，平均蛋白质含量在16%以上。还含有丰富的膳食纤维、维生素B族和维生素E、以及其他粮食少有的赖氨酸。
最重要的是，燕麦的膳食纤维又很特别，因为它独有一种叫β—葡聚糖的东西，它可以帮助降低血脂、提高饱腹感、减缓血糖上升速度。一般每50克燕麦中含有3克左右β—葡聚糖，而240毫升燕麦奶大概含有1.3克左右的β—葡聚糖。
燕麦本身营养非常丰富！但在燕麦—到燕麦奶的制作过程中、很多膳食纤维会被破坏掉，只有少部分蛋白质、膳食纤维和维生素E留下来。因为燕麦的膳食纤维和蛋白质主要存在于固体燕麦本身，经过过滤后，燕麦奶中更多的，其实是燕麦中的碳水化合物。
换句话说，燕麦奶中的营养，燕麦本麦就有，且更丰富。
我们再看看市面上常见的燕麦奶配料表。
常见的燕麦奶配料表大都含有，燕麦、水、菜籽油、磷酸三钙、碳酸钙、食用盐。少数燕麦奶品牌会增加一些硫酸钙、维生素B族、E族、结冷剂、卡拉胶等等。
之前有小伙伴私信我，为什么自己买的oatly燕麦奶中还会加菜籽油。
由于燕麦奶的主要成分是燕麦和水，添加菜籽油主要是为了燕麦奶口感更浓醇、帮助燕麦奶乳化、促进脂溶性维生素的吸收。
而磷酸三钙、碳酸钙和硫酸钙的添加，则是为了补充燕麦奶本身是植物奶钙含量不足的情况；最后食用盐、结冷剂、卡拉胶都是为了燕麦奶融合更稳定。
小小总结一下，燕麦奶好喝，也有营养、但没那么夸张。本质上燕麦奶就是个植物蛋白饮料。
豆浆VS牛奶VS燕麦，应该选哪个？
这可能是大多数人最关心的问题，燕麦奶和豆浆、牛奶比，真的健康吗？
总结对比了一下牛奶和常见的植物奶。
如果你日常饮食比较单一，因为牛奶是整体营养最丰富的，还是更推荐牛奶。如果你乳糖不耐受，又在意蛋白质含量，豆浆是很好的选择，因为豆浆和牛奶的蛋白质含量不相上下。
豆浆是蛋白质含量最高的植物奶，另外豆奶富含大豆异黄酮和维生素e，这两种成分可以促进身体内分泌雌性激素、平衡注意是平衡体内的激素水平，另外喝豆浆真的不会粗腿，感兴趣的话可以看看这个视频~
如果你在乎低热量和低脂，燕麦奶和巴旦木奶是不错的选择。同时我个人觉得，燕麦奶是所有植物奶中口感味道最好的，因为会带有天然的麦香甜味，也很适合配咖啡。
选择植物奶，和营养有关、也无关
回到最初的问题，燕麦奶从国外火到国内，是不是智商税。这就必须要提到一个话题，环保。
像燕麦奶一样的植物奶，除了营养之外还有一个存在意义，就是环保。探讨一个食物是否环保，主要看生产过程中的碳排放、用水量以及土地使用。
牛奶无论从碳排放、土地使用量和用水量3方面，都是最高的，远远高过其他植物奶。无论从畜牧养牛、饲料种植，到牛奶生产，都大量用水用地。
给大家一个数据，生产1升牛奶需要628升水，排放3.2公斤二氧化碳；而生产1升燕麦奶，仅需要48升水，排放0.9公斤二氧化碳。
燕麦奶到底是不是新中产智商税？取决于你为了什么去购买。
从目前的结论来看，燕麦奶好喝（对我来说），有营养，是更环保的选择。但也让食物回归食物，食物不是药，别对食物给予过多的期望。
晚安！我去干一杯燕麦奶了！我也不知道我为什么要去干一杯燕麦奶。
但！今天也是爱你的咕噜～