在如今这个看脸的时代，人人都爱美，尤其女人，除了怕变丑，还很怕变老，但是随着时间流逝，变老是自然规律，早晚都要迎接衰老的到来，虽然无法逃避，但是我们可以有效的做到延缓衰老！而有健身习惯的人，无论是从皮肤、精神状态、还是身材来说，都会显得比同龄人更加年轻有活力！
韩国有一位不老女神，主业是一名牙医，她叫李秀珍，1969年出生的她，今年已经51岁了，虽已年过半百，但是依然满脸的胶原蛋白，身材似少女一般。
随着一场真人秀《同床异梦》的播出，李秀珍被大众所熟知，节目中的她展现了每个家庭都会遇到的问题，就是和青春期女儿磨合的困难，和孩子一起参加节目，丝毫看不出两个人年龄的差距，说是姐妹也毫不夸张！
李秀珍大方分享自己的不老秘籍，那就是健身，每周至少去三次健身房，每次至少一个小时的训练，一坚持就是几十年！所以，不要再羡慕了，所有的美丽都是用汗水铸就的！自律的生活才能换来自由的人生！
其实哪有什么天生不老，都是需要后天的努力换来的，脖子以上可能需要医美和各种护肤品来保养，那么身体状态绝对需要运动来保持的，这是因为衰老的重要表现是肌肉的流失。
留住肌肉就可以维持年轻的身体身体的肌肉会随着年龄的增加而逐渐减少的，尤其是我们过了40岁以后，身体中的肌肉会以每十年会下降12%的速度在减少，也正因为我们身体的肌肉减少，也使得身体有了衰老的表现，比如：身体中的大部分水分都储存在肌肉当中，肌肉的减少，身体存储水分的能力变差，皮肤变得干燥，褶皱。研究表明，肌肉力量与骨密度是呈正比关系，肌肉的减少会使骨质开始疏松，生活中行动费力，无法再从事高强度运动和日常的活动。肌肉是负责身体运动的组织，也有帮助骨骼分担外力的作用，肌肉的减少会让身体的受伤风险提高，关节更容易劳损，平衡性变差容易摔倒。而且还会让我们的心肺功能下降，心脑血的患病风险提高。
所以保留或提高身体的肌肉就是最好的抗衰老武器。也是因为肌肉流失的过程就是身体走向衰老的过程，养成和保持一个运动习惯就变得非常重要，可以尽可能的保留或提高身体中的肌肉量，让身体线条更好，曲线更完美，同时身体中大部分的水分都在肌肉里，身体的肌肉多了自然皮肤也就更水嫩。
在运动方面可以使用力量训练搭配有氧的运动形式，这样既可以提高身体的肌肉含量，让体型更好，还能增强心肺功能减少心脑血管疾病的发生。
有氧运动可以选择常规的跑步，游泳等常规有氧运动，力量训练为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的提高我们的肌肉含量。动作示范：深蹲：双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
跪姿俯卧撑：双手相距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起。
仰卧屈膝两头起身体采用仰卧位，手臂伸直举过头顶，两腿伸直，双脚距离与髋同宽，依靠腹部发力一侧腿提膝抬起，同时胸部抬起对侧手向。
平板手肘交替：身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆中立，腰背挺直，收紧腹部，保持骨盆的稳定状态下，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上。
原地爬行：双脚与髋同宽，膝盖对向脚尖站立，身体重心向下向前俯身直至手掌能够接触地面支撑，臀部抬高向前方爬行，直至身体能够完全伸直，呈现俯卧撑的姿势，然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。
结束语：在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。