大家好，我是猫老师健身！
楚腰纤细是每一个女性所追求的，因为腰是女人展示身材的关键部位，拥有一个蜂腰的话，不但穿什么衣服都好看，而且性感迷人。
而且一个女性想要沙漏形的好身材，除了胸大、臀翘以外还需要一个紧致结实的腹部，拥有马甲线腹肌的女性的性感和吸引力不亚于胸大和翘臀。
其实强壮的腹肌和平坦的腹部除了视觉上显性感外还有更重要的作用，保护脊柱的作用，避免腰酸背痛。
今天给大家介绍一位符合亚洲审美的越南90后健身女神，不但拥有傲人胸部、饱满挺翘的臀部，而且还拥有迷人的马甲线腹肌。
图上的这位小姐姐是今天的主角，来自阮方蓁，也许你没听过她的名字，但她的马甲线你一定见过，清晰迷人的腹肌，让身体的肌肉线条显得非常明显，整体看起来非常性感和立体感，而且阮方蓁不像是欧美健身女性的键盘式腹肌，而是完全符合亚洲女性喜欢的马甲线腹肌。
对于女性来说，身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部；而这些部位中，腹部脂肪又是最顽固的，许多女性发现，已很努力了，都无法摆脱苹果肚，让很多的女性感到沮丧。
而马甲线除了需要纤细的腰身（体脂率较低）外，而须进行力量训练才能打造，所以是非常难得的，马甲线是一个汉语词汇，是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
一、所以想拥有让人羡慕马甲线和腹肌，必须：
- 想要拥有平坦的腹部，迷人的腹肌，必须先要减脂。
- 减脂的方式有：有氧减脂训练、力量抗阻训练、HIIT等。
- 当体脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以进行腹肌专项训练，可以紧实腹部，打造马甲线腹肌。
那么想打造打造马甲线腹肌有两个关键词：“减脂”和“腹肌专项训练”。
二、科学减脂：
减肥是一个艰苦的过程，很多人在减肥期间轻易就放弃了，这是由于他们并没有一个足够吸引自己的目标。
瘦下来不但会变得更加的好看，会变得更加的健康，让我们的形象更加优秀：常言道，一白遮百丑，一胖毁所有。因此，很多人减肥的目标就是为了变美。
减肥有着各种各样的好处，不过减肥绝对不可以急于求成，选择一些伤害自己的身体的方式或是药物来帮助我们快速的降低体重。这样的减肥方式是不会使我们的体质产生改善的，不但很容易反弹，还很容易产生不可挽回的伤害。
（一）脂肪燃烧：
想要把脂降下来，把啤酒肚变成腹肌，必须明白只有当身体内产生能量赤字时，脂肪才会燃烧为身体提供能量ATP，当能量赤字持续一段时间后，身体参与分解的脂肪就会增加，体脂就会下降。
（二）身体产生能量赤字的前提条件：摄入能量小于消耗能量。
- 身体的基础代谢消耗：脂肪含量高的人身体的基础代谢会低于肌肉含量高的人（说明肌肉很重量）。
- 能量摄入：科学的饮食是最重要的，要保证每天所需的能量但又要控制能量的过多摄入。
- 运动消耗：运动不但可以消耗大量能量，还可以改变身体的体质（易胖变易瘦体质），从而增加基础代谢消耗。
（三）怎么样的运动消耗更多的能量？
运动消耗的能量包括2个：运动中的消耗和运动后的消耗。
- 运动消耗：在氧气充足的情况下，中强度（目标心率为70%－85%）的有氧耐力训练是较佳的燃脂消耗。
- 运动后消耗（后燃脂效应）：当强度足够时，运动中会分泌压力激素和生长激素等，这些激素（特别是生长激素）会在运动后很长一段时间内促进肌肉生长和脂肪分解，达到高后燃脂效应。
所在科学的减脂说复杂非常复杂，说简单也非常简单，“吃”和“练”，科学饮食和采用高效燃脂的运动进行训练，而HIIT非常适合减脂，有高效的运动消耗和高效的运动后消耗，阮方蓁非常注重这方面的训练，而且这些训练完全可以在家或者公园进行：
三、腹肌专项训练：
女性降至20%就可以进行腹肌专项训练，可以紧实腹部，打造马甲线腹肌。
腹肌专项训练必须有分别针对腹直肌、腹斜肌的动作。
下面是猫老师健身分享的这位越南马甲线女神阮方蓁的腹肌居家训练动作，帮助爱美的女性打造迷人的马甲线腹肌。
以上动作可以结合HIIT模特进行训练，运动30秒，然后休息15秒，总时间为30分钟。
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