比喝酒还伤骨的4大“垃圾食品”,很多人还天天吃,或许你也爱吃

骨骼看似坚硬,实则很容易被许多不良因素所轻易摧毁,日常饮食中有些食物如果吃太多,也会对于骨骼状况产生不利影响。或抑制骨钙吸收、或阻碍骨骼发育,总而言之,会在很大程度上干扰健康的骨状况,诱发和加重骨丢失率提升的风险。

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比喝酒还伤骨的4大“垃圾食品”,很多人还天天吃,或许你也爱吃1,腌制食品盐会让骨骼丢失钙。营养学家称每摄入2300毫克的盐,就会损失40毫克的钙。而且研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后女性,发现吃盐多的女性骨骼丢失矿物质更多。腌制食品中则含有大量盐分,所以在平时生活中不宜多吃。

2,碳酸饮品碳酸饮料其实比酒精对于骨骼的伤害性更大,很多年轻人热衷于喝一些可乐、雪碧之类的碳酸饮品,这会在无意中放大和增加意外染骨病的风险,增加骨量的丢失和下滑,对于骨质发育有着不利影响。其中主要原因是因为碳酸成分很容易与钙质相结合,进而加重钙元素的流失,诱发骨疏松。

3,氢化油氢化油也被称之为“植物奶油”“植物黄油”等,目前在面包,奶酪,人造奶油,蛋糕和饼干等食物烘焙中广泛使用。其含有大量的反式脂肪酸,有增加心血管疾病和糖尿病的风险,世界各国纷纷限制,但是在中国却在大规模使用。研究发现,氢化的过程中会破坏天然存在的维生素K。而维生素K则是钙质实现转化和利用的关键因子,一旦其合成受阻,必然会影响骨骼的健康发育。

4,草酸食物很多动物内脏中都含有一定量的草酸,另外菠菜中也含有丰富草酸,所以菠菜在食用前最好是焯一遍水,先稀释掉其中的草酸成分。草酸会带走骨骼中的正常钙质,造成骨钙丢失率上升,从而容易抑制骨骼的正常形成和发育,对于骨健康保持起到明显的抑制作用。

3种食物补骨,没事可多吃(一)kd多素kd多素是一种复合补骨素,不仅含有丰富的钙质,也含有前面提到的维生素K,还有维生素D这种钙转化必备的营养物质。kd多素能够提升食物钙被吸收利用的几率,减少尿钙流失,更好促进骨钙俘获,从而有助于骨骼细胞的正常发育,提升软骨组织活性,更好保障骨骼健康成长。

(二)豆制品豆制品是素食主义者主要的钙质来源,而发酵豆制品比起普通豆制品钙含量更加丰富,营养价值更高。豆制品中还富含大豆异黄酮,可以避免和减轻停经后女性的钙质丢失状况。

(三)骨头汤其实骨头汤中并不含有多少的钙元素,但是长时间熬制的骨汤中却会含有一种胶原蛋白,可以促进钙质和骨骼的结合,从而从侧面促进骨发育,对于骨骼健康同样具有很好益处。

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