知俏:谁说减肥不能喝牛奶?牛奶只要这样喝,快速“暴瘦”!

subtitle 知俏体重管理 10-24 09:30 跟贴 4 条
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牛奶可以说是大家公认的近乎完美的饮品了,但很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑,例如:害怕喝牛奶会变胖,纠结是不是要喝脱脂奶,甚至担心自己喝牛奶的时间不对……今天俏俏就来详细讲讲这些让人犯难的问题!

喝牛奶和减肥有什么关系?

牛奶中含有脂肪100ml含量也就是3.2克,热量54千卡),但之所以发胖,是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动对热量的消耗。也就是说,发胖是因为我们不良的生活习惯日积月累慢慢综合形成的,而不是多喝几杯牛奶造成的。

所以,根本没必要为减肥期间能不能喝几杯牛奶而纠结。相比担心牛奶中的那点热量和脂肪,我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯,直接点、通俗点:管住嘴、迈开腿

减肥能喝牛奶吗?

当然能喝,而且要好好喝。下面我们说一下原因:

我们身体中组成肌肉内脏器官的蛋白质处于不断分解和合成的平衡状态,当热量供应过低,蛋白质摄入不足的时候,这种平衡将被打破,导致分解的蛋白质比合成的多,长期下去,我们的肌肉流失会增加,对健康会产生不利影响

减脂的过程,就是一个热量负平衡的过程,所以为了减少更多的肌肉流失,我们就要保证摄入足够的蛋白质,除了吃瘦肉鱼虾以外,奶制品也是优质蛋白的很好补充。

牛奶中还含有脂溶性维生素,比如维生素D,大量研究证实,维生素D缺乏与肥胖密切相关,补充维生素D能抑制前脂肪分化过程,影响脂肪形成,预防肥胖的发生。

牛奶有一定的饱腹感,对于减脂期间的人来说,好的饱腹感,可以延缓饥饿的来临,帮你减少吃零食的机会。所以减脂期间是可以喝牛奶的

减肥能用豆浆代替牛奶吗?

豆浆和牛奶的营养价值都很高,因此很多人都想知道能不能用豆浆代替牛奶。

虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”,它的很多成分与牛奶是很相似的(比如说同样含有优质蛋白、钙等),但它们的营养成分并不完全一样,主要体现在以下几点:

01

营养素含量差别很大,同重量奶制品的钙是豆浆10倍,蛋白质是豆浆2倍;

02

豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样,不能完全替代;

03

与豆浆比起来,牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收。

04

牛奶中还含有丰富的维生素B、D、钾、镁等,这些都是身体需要的微量元素。

所以,豆浆并不能替代牛奶。

减肥怎么正确喝牛奶?

选择低脂牛奶

不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到控制热量摄入、钙质、减肥三不误。

不要空腹喝牛奶

有的人不适宜空腹喝牛奶,会很容易引起乳糖不耐受,而导致拉肚子。胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,但要注意量,也可以在餐前食用,以减少正餐的食物摄取量。

牛奶酸奶可当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶牛奶当宵夜(选择低糖或者无糖酸奶)。最好在临睡前2-3小时喝,有利于提高睡眠质量

饮食均衡

喝牛奶减肥也需要注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

另外,有研究表明,饭前30分钟喝牛奶能有效维持血糖稳定性,增强饱腹感

小tip

如果有乳糖不耐症的小伙伴(喝牛奶后容易产生腹胀、腹鸣、腹泻等),那么可以用选择酸奶奶酪替代牛奶。

怎么喝牛奶大家都学会了吗~

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