这一次小报的主角是一个45岁的女人，她的名字叫明明，性格比较开朗，个人特别爱好运动，特别是长跑。要说冥思的胖史，要从十年前开始说，那时候的她184斤，还被查出了糖尿病，还伴随着低血糖，查出来空腹血糖13.4。
医生的建议就是多动动，增加运动量，冥思决定接受医生的建议，远离喜爱的麻将桌。加入到庞大的运动队伍里，开始跑步减肥，从一开始的只能快走到慢慢的跑起来，再到后来的半马、全马甚至高难度的越野跑，运动是减脂最好的方式，冥思的体重也减了不少。
通过科学的训练方法，至少半程马拉松对于普通人来说，不难实现。饮食和装备
一般情况下，每减轻1kg体重，马拉松成绩能提高1-4分钟。而且跑步能够提高身体代谢，达到全身减脂的效果，再配合清淡和高蛋白以及适量优质碳水化合物的饮食搭配，可以很容易地掌控身材和体重，并且养成习惯以后，体能的效果提升显著。关于装备，体重大的需要配备减震系列跑鞋，比如asics的kayano 系列，参加比较需要竞速跑鞋，比如adidas的boost系列等等，在以后的课件中会有详细说明。此外，透气速干跑步服装，恢复体力和提供成绩的压缩服，墨镜，buff，还有最重要的跑表，（我用的是garmin的runner620），都是在瞎跑走向专业路上必须的装备。只有会吃，装备合理，才能做到跑步减脂，减少受伤和提高乐趣等各方面的体验。设定目标
每个人的基本情况各有不同，但是必要的目标一定要有，这样才有训练的基础和提高的乐趣。我最初的目标是跑到10km就可以，那么可以利用一些教材和软件，按照设定的时间，科学训练。而半马和全马的训练，都是需要之前跑量的累积，不能一蹴而就，需要循序渐进，不然简单粗暴的跑法，不但容易受伤，甚至出现极端情况，更会让跑者失去跑步的兴趣，带来一些生理伤害。参加一项马拉松比赛，也是很好的目标设定。根据比赛的时间，距离，自己想要达到的成绩，就能够制定和实施训练计划了跑马拉松的目的
奔跑是人类的天性，也是曾经人类掌握自由的技能。在科技日益进步的现在，我们更多的依赖机器而忽略了内心的渴望。跑步就是能够焕发我们的基本技能，去感受身体的变化。我现在已经养成了一种习惯，无论出差还是旅游，都带着跑鞋，利用各种时间，约上跑友，或者自己规划路线，感受内心的平静，体会不同都市的风景。即使平时工作和生活有一些压力，也可以通过跑步的方式，调节甚至发泄，思考和平静。有一种感觉只有长跑的人才能意会，那就是，跑步养成习惯以后，你会停不下来的。从第一个1km到最后可能的42km195米，既是看到自己变化的过程，也是享受突破极限的快感。
可是好景不长，冥思的体重减到138斤就不动了，就算她一直坚持在运动，体重就是下不来，直到遇到雅痞，才结束了艰难的平台期。7月份的时候，冥思的一个跑友过来找到她，跑友就是通过管住嘴迈开腿的帮助瘦下来的，让她一定要坚持下去，肯定能继续瘦，冥思也暗暗的决定一定要坚持下去。
8月1号的时候，冥思正式的加入训练，开始了为期56天的瘦身训练，主教练一开始就强调5分吃、3分练、2分睡，主要是吃的问题对冥思来说确实难以坚持，但在教练组不断的鼓励和指导下，让她可以逐步的做到了健康的吃。
专业的运动计划可以让冥思减脂不走弯路，通过这八周的训练，她的体重降下来了。不只是这样，连冥思的跑步速度也提上来了，充分的说明了跑步需要提速，减重是王道，还让冥思在减重后的比赛背了两次米（获奖）。
这些都并不是最重要的，最重要的其实是，
冥思现在空腹血糖可维持在5.0-6.0之间了，就是回到了标准值，健康是生活的资本。减肥是一件让人欢喜让人愁的事，冥思以前的衣服和裤子几乎都没法穿了，毕业以后就直接去买买买了 ，当营业员打量了冥思一眼，然后拿出27码的裤子这个时候，她整个人都惊呆了，要知道，冥思最瘦的时候都要穿30码的裤子。
很多小伙伴不愿意减肥就是不想挨饿，因为对他们来讲饿是一种受苦。很多小伙伴很怕肚子饿，包包里总是随身放着零食，因为他们怕吃不到东西，血糖会降得太快，那时，就会手抖、脾气大，饿得难受。之所以会有这种感觉，是因为他们的燃脂体质还没有平衡，所以饿时血糖掉得太快、太深，就会感到难过。这其实是身体不健康的一种表现，身体健康的本来面貌其实是：就算十几、二十小时吃不到东西，血糖也还是能保持平稳，就算饿，也绝不会难过。
健康身体里有一个“能量池”。能量池从未被不均衡的饮食震荡，所以容量总是不多不少，血糖总是不高不低。如果这个人无法吃到食物，血液里的糖被用完了，他可以先把身体里原本储存好的糖原拿出来燃烧，补充能量池。他也同时能将原本存放的脂肪取出，经动物淀粉新生作用转化成糖，燃烧成能量。不管是糖原被释放，或是脂肪与蛋白质经动物淀粉新生作用转成糖，人体的血糖都能持续被提升。这就是为什么平衡型燃脂体质的人即使好久吃不到食物，血糖依旧能保持平衡的原因。就因为血糖是平衡的，所以就算饿也不难过，精神体力还是很好。
但是，容易长胖或者已经变胖的小伙伴就不同啦。 他们的血糖总是不停波动，每当他们的血糖降下来时，就是非吃不可，不然会饿到头昏脑涨、冒汗、手抖。如果这时他们的身边并没有营养、平衡的食物，他们还是必须吃，结果就是愈多糖的食物愈想抓。但是一吃错，又把本来就已经不平稳的血糖冲击得更厉害了。所以我们需要减肥的小伙伴们，什么时候吃，吃什么，都无法自由控制。这样血糖震荡久了，胰脏先受伤，就会得Ⅱ型糖尿病，如果肾上腺先受伤，就会低血糖。
所以我们一边减肥，一边要关注我们身体的血糖。血糖要保持持平，如果某餐没有平衡、营养的食物，就算跳一两餐或三餐也没有什么大碍。要多少吃多餐，还要规律生活加有效运动。这样确保自己身体的血糖保持平衡和稳定。可以一直等到有好食物出现时才吃，有选择吃什么，什么时候吃的自由。在放段等待的时间里，身体还能同时燃烧脂肪、雕塑身材。只有关注自己的血糖，有意识地保持平稳，长期改变生活习惯，才能起到预防糖尿病和低血糖。
成年人随着年龄的增大代谢趋于减慢，虽然这个幅度可能并不是很高，
但却可以解释为什么很多中年人，他们的运动和饮食习惯并没有改变，但是体重却随着年龄不断的增长。体重和年龄同向增长是大概率事件，
所以，重视有氧运动和饮食十分必要，总归一句，运动和饮食讲究方式方法，允许自己去有一个更好的身体吧。
减糖进行中适合多吃的食物如：肉类：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜较佳，牛肉、羊肉、猪肉次之。淡色、深色蔬菜（蔬菜亦含非常少量的醣类，但可以不用担心可放心食用）豆腐、豆腐干、海带、菇类、蚝油（如特级初榨橄榄油、亚麻仁油、胡麻油…等），酒类：蒸馏酒如威士忌、不甜的白酒也可以适量摄取。
冥思现居住地：重庆身 高：166厘米年 龄：46初始体重：139斤目前体重：126.6斤初始腹围：74厘米目前腹围：68厘米初始大腿围：55厘米目前大腿转：49厘米初始体脂率：26%目前体脂率：19.7%
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