各位读者好，今天的励志学员的名字叫梅芳，
是一个幸福的宝妈，自从2010年生完孩子之后，梅芳从100斤直接飙升到140斤左右，这么多年来体重一直在135斤左右徘徊，体质也随之转化成“易胖体质”。 期间梅芳每年都会用自己的方法去减肥，也有看到成效，瘦下来十多斤的记录，但是没有坚持下去，很快就胖回去。
那些看起来狂吃不胖的人，有一部分是依靠遗传基因。一家人几代都没有胖子先天基础代谢就快。加上生活中喜欢动一动、跳一跳。基本上不会储存脂肪，不过这个不胖也不是绝对的，不是不胖，是时候未到。比如28岁，30岁后内分泌改变基础代谢变得迟缓，许多人还是会胖的。基础代谢是决定人体的重要因素，很多人成天把新陈代谢挂在嘴边，那什么是新陈代谢的功能，为什么有的强，有的弱，又或者一段时间强，一段时间弱呢？下面我们来分析和分享一下吧。
从根本上说所有的代谢活动，可归为两大类：第一类：分解代谢：就是消耗，类似于我们花钱。分解代谢负责破坏工作他，降解我们食物中的大分子。比如食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。释放出“燃料分子”来使机体运作起来，这一过程不仅让我们有能量来走路、微笑和思考。它还提供了合成活动中，形成身体组织所需的能量。
第二类：合成代谢：就是建设，类似于我们赚钱。合成代谢负责建设工作，细胞吸收了分解代谢产生的葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，然后将它们转变为机体的组织，比如肌肉脂肪和骨骼。很多影响体重的激素都可以归入这两类。例如皮质醇是一种分解代谢的激素；生长激素是一种合成代谢的激素。合成代谢激素或者分解代谢激素都称不上绝对好或绝对不好，真正的新陈代谢功能需要这两种激素的参与其中，窍门就是取得激素平衡。这样你才能燃烧脂肪，塑造肌肉。如果激素不协调，那就会变成储存脂肪并消耗肌肉。
因此，我们了解到新陈代谢就是体内的生化变化，是动态的，不是静态的。而且是可以改变的，并且变得更好，也可以变得更糟糕。不要觉得新陈代谢很难被控制，我们只要对饮食习惯和生活方式做几个小时的改变，就能够对新陈代谢产生重大的影响，恢复机体燃烧脂肪和塑造肌肉的天然能力。
这里有个小例子，如果想追求即刻的效果。可以让医生开个处方，每天吃点儿激素，药片就可以改变代谢环境，但是这种方法会让身体依赖于药物，还有可能产生不良的后果。所以，我们建议你选择那些你的身体能够自然识别的食物和运动，选择自然方式来对待新陈代谢时，就能让新陈代谢为你服务，而不是伤害你。
梅芳一直觉得自己肯定做不到，有些不安，但是自从加入以后才发现也没有那么难，有主教练小羊教练和助教的一直督促，每一餐的食材她们都会严格把关，还有吃饭时间、运动时间、饮食等指导，使梅芳整个减脂过程还是非常轻松愉快滴。
梅芳第一个星期就瘦了4斤，这等于给她吃了一颗很大的定心丸，在接下来的减脂生活，给了梅芳很大的动力。从之前的随便吃，到现在中午带餐到公司，这里面也离不开家人的支持和帮助，梅芳还让女儿和老公也加入了的运动当中。
易胖型体质。这种体质有个特点呢，就是不爱运动，或者运动能力偏弱。比如定个小目标，去跑个十公里，那是天方夜谭。因此呢，今天和大家推荐一种适合这种长期减脂的小伙伴的小方法，拿走不谢。叫:快走运动。比较高效的有四种方法。
第一种：饭后快走减肥法方法：饭后1小时左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。推荐指数：★★★★★Tips:饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
第二种：连续快走减肥法方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，30分钟保持在3000米左右。而一般散步每分钟走70～90步。30分钟2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。因此快走锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。推荐指数：★★★★tips：快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。
第三种：定量快走减肥法方法：在快走锻炼开始之前先慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。推荐指数：★★★★tips：在锻炼中不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。
第四种：摆臂快走减肥法方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式（没有可以手拿两瓶矿泉水）。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。推荐指数：★★★tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。
减脂期间出现了一些小插曲，梅芳因为个人身体的原因住了几天的医院，所以没办法按要求吃和运动维持了一周，身体恢复之后又回归到训练中，开始了每天挥汗如雨的生活。梅芳非常感谢教练组对她的指导，才让她在这么短的时间变化这么明显。
在饮食方面，梅芳也没有任何的排斥，五谷杂糖原本就是她的最爱。受梅芳影响，全家都爱吃健康又营养的减脂餐，减脂对她的生活及工作未造成任何不良影响。反而让梅芳的生活变得更多姿多彩，之前的生活，除了工作就是去吃吃喝喝，现在完全是健康的饮食，健康的运动。
8周的训练下来，梅芳皮肤也变好了很多，睡眠质量也提高了，整个人都轻松了。身边的朋友最近遇见都说梅芳瘦了很多，雅痞从要本质上改变了她的生活。从一开始的不健康饮食、饮酒、睡眠不规律，到现在早睡早起的生活形成规律，你们看到的只是梅芳身体上的改变，那些看不到的改变真的不是一点点。
想要瘦的朋友们一定要记住了，必须严格按照教练的要求进行饮食和锻炼，管住嘴、迈开步，还有早睡是最关键的。梅芳衷心的感谢雅痞瘦身让她能够重新认识自己，在结束八周瘦身训练之后，梅芳一定也会继续严格要求自己，每周锻炼及饮食控制，找到减脂的方法是最大的乐趣。
梅芳居住地：厦门身 高：169 厘米年 龄：32职 业：餐饮业初始体重：140 斤目前体重：129 斤初始腰围：90 厘米目前腰围：80 厘米
本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止盗用转载