腰围不断变粗？5个瑜伽动作，坚持练习，平坦小腹，还你柔软蛮腰

腰围不断变粗，相信有很多女生都有这样的苦恼！腰部是最容易堆积脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都不好看，这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果，腰围还是减不下来。

其实也不要多迷茫的，此时你可以尝试用瑜伽的方式来给自己瘦腰，只需要坚持和固定地去练习一些动作就行。想要消除腰腹赘肉，练出小蛮腰和平坦的小腹，可以坚持练习以下5个瑜伽动作的，不但瘦腰，还能平坦小腹，还你柔软蛮腰。

我们从简单的指南针式进入，练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。经常练习可以很好的消除腰腹脂肪，增强腰腹肌肉力量，从而达到瘦腹、美化腰部线条的目的。

接着是一个虎式的练习，首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

轮式作为瘦腰必备的动作之一，通过后弯动作，可以促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效减少腰腹堆积的赘肉，纤腰平腹，还你紧致小蛮腰。仰卧在瑜伽垫上，然后双腿弯曲脚掌踩在地面上，手臂与背部用力将身体抬起，最后手臂完全伸直，脚尖点地让身体似一个轮子。

在轮式的基础上做一个骆驼式，双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地，接着让手臂用力将腿部抬起来在空中，然后让它们向上伸直就完成了。骆驼式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。

最后进入一个放松体式，卧姿英雄式不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，还能舒缓我们紧绷的肌肉，消除练习的疲惫感。