每天4式瑜伽练习，循序渐进，平坦美腹，练出马甲线

大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人，然而对于办公室一族来说，不知不觉小肚腩就越来越大，看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件，莫名的唉声叹气起来，凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，会让整个人都显得臃肿不堪，毫无美感可言。

想要甩掉小肚腩，不再每天为如何穿衣遮盖肚子而烦恼？那就每天练习下面4式瑜伽，循序渐进，甩掉小肚腩，让小腹变得紧实，坚持1个月，平坦美腹，马甲线都能练出来。

要成为女神没有紧实的小腹怎么能行，女神式瑜伽的练习可以增强小腹力量，让你突出的小肚腩变小直至消失。从山式站立进入，然后双腿朝向两侧最大限度分开，小腿保持直立。最后上半身绷直，双臂向后弯曲环抱住腰部，臀部微微向后下沉，身体向前倾斜。

当然指南针式的练习也是必须的，首先坐在地上。慢慢将右腿向前抬起，直到与地面平行，然后将上半身下压，左手向上抬起，绕过后脑勺，握住右脚脚背，保持动作20-30秒。指南针式不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。

接下来是半倒立双角式瑜伽，对于燃脂瘦腹，让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。首先双腿向两侧分开大于肩宽的距离站着，然后向下弯腰一直到头顶能挨到地面的程度，再将手臂向两侧伸直。最后再从手肘处向下弯曲，用双手分别抓住双脚脚踝。

最后完成倒立的蝎子式变体，这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好打开胯部肌肉，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。

首先我们平躺在瑜伽垫上，双脚蹬着地面将肚子抬起，同时手肘放在腰下，双手扶住腰部，手臂用力，缓慢将双腿抬起，保持在空中成屈膝状态，身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。