生活中很多健身、减肥、训练爱好者，时常会听到这样一种理论：空腹运动更减肥，瘦得更快。这种说法目前在许多运动圈中流行，而有些人又觉得空腹运动会影响身体健康。俏俏今天就带你来一探究竟！
空腹运动能燃烧更多脂肪？
根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态，脂肪更容易堆积。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。
空腹是否减脂更快？
脂肪和身体中的其他物质一样，是长期处于动态平衡之中的。比如早上运动消耗了更多的脂肪，中午吃饭后随着能量的摄入和胰岛素的分泌，脂肪又会被储备起来，以此类推，长期来讲，是处在一个动态平衡之中。
想要让脂肪真正减少，还是需要在一段时间内，让身体摄入的热量小于消耗的热量，划重点，是一段时间以内，通常是几个月，而不是一顿饭。
空腹运动在一定意义上可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进
食状态下运动，空腹运动时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
空腹运动对身体好不好？
容易引起低血糖
空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接的直接能源物质，如果浓度过低，大脑就会因为缺少动力力而感到疲劳，人就会头晕乏力，甚至还会面色苍白、出冷汗。
倘若持续下去，就会神志不清，继而昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉悦轻松。
缺失水分
空腹运动会让体内产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此出现脱水现象。这个时候的身体，缺水又缺能量，而脱水与肌肉流失，会让减肥变得越来越困难。
既然空腹运动有这么多害处，你还敢空腹运动吗？别着急，俏俏教大家健身前后如何吃才更好！
健身前——低GI碳水化合物
GI值指血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入肠胃后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用哦！给大家推荐几款低GI值的食物~
粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦；
水果：苹果、柿子、草莓、橙子等；
豆类：黄豆、毛豆等。
健身中——水！水！水！
健身时我们会流很多汗，这时身体会流失大量水分，因此及时补充水分是很有必要的。可以每隔15~20分钟补充200毫升左右的运动饮料或纯净水。
温馨提示：要小口喝水，不要豪饮哦！
健身后——蛋白质
注意！任何运动都会损耗我们的肌肉，蛋白质对于肌肉的修复和合成起到了关键作用。运动后需要给肌肉提供养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，把握增肌“黄金两小时”。
如果你选择空腹运动，请注意2点:
1、空腹运动不应该强度太大，最好在最大运动强度的50-60%。
2、空腹运动的时间不宜太长，应该控制在1个小时之内。
减脂一定要采用科学规律的方式，不要轻易相信谣言，我们既要减脂，也要保持好身体的健康。只有科学的方法加上自律的生活才能达到理想的健身效果，继续加油吧！