随着年龄的增长，身体的各个器官机能也会随之老化，精神状态也会随着退化，这些都是正常的生理现象，是生老病死的自然现象。
但是很多人都不愿意看着自己这样快速的衰老下去，总是在尝试着怎么样让自己变的年轻一点，衰老的慢一点，其实这是可以实现的，只要掌握好一些保健的方法就可以让衰老延迟。
那么人到中年后身体退化的表现有哪些？
1.皮肤出现皱纹
人到中年皮肤衰老的速度会加快，由于体内的激素的变化导致了胶原蛋白的流失，这样就不能保持皮肤有弹性和光泽，所以就会看到皮肤粗糙，皱纹增多。
2.听力，视力下降
中老年的普遍现象就是眼睛好使听力也不好使了，有20%的中年人根本听不清对方所说的话，只有提高说话分贝，才能刺激听觉神经，然后向大脑发送声音信号。
有的中老年人甚至带上助听器才能听到对方说什么，视力的下降也是随之即来，由于年龄越大视网膜和眼底会发生物理性衰退，这就会导致有的老年人会说眼前发黑后者眼前闪光。
由于这个年龄最容易出现青光眼和白内障的眼疾所以当感觉眼睛有什么不舒服的时候一定要去医院做检查。
3.走路易摔倒
不如中老年后不仅听力会下降，同时身体的平衡能力也会跟着一起下降，所以有些中老年人就会因为这个原因走路会摔跤，导致受伤。
4.味觉的下降
年轻人有的会发现自己的妈妈做饭为什么会口味越来越重，其实这都是来源于年龄大了，味觉也下降了，对咸味和甜味敏感度会降低，因此烹调菜时会加入太多糖和盐。
那么平时怎么吃才能延缓衰老
1、红枣
我们都知道红枣具有补气血功效，其中含有丰富铁，能参与血红蛋白生成，促进血液再生，避免出现缺铁性贫血。同时也能防止身体细胞发生氧化，延缓各个器官功能衰退速度。
2、新鲜果蔬
新鲜果蔬中含丰富的维生素C和维生素E同时还有一些胡萝卜素。胡萝卜素主要的作用就是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，其实说白了就是平时多吃一些抗氧化的食物。
其实延缓衰老不仅要吃的营养搭配得当还需要多吃一些抗氧化有的则需要额外补充身体所需的激素，平时也需要多喝水，充足的水分补充，恰当的护肤方式。
同时也需要适当的锻炼，锻炼不仅能够提高自己的免疫力，身体的体质，还能够改善整个人的精神状态，内在的好处也是有的改善了器官的延缓衰老，加速了血液的流通让自己变得而更美丽。