无论你处于健身的哪一个阶段，都离不开蛋白质的摄入，蛋白质对于我们的肌肉是必不可少的，有的人以为只要多吃蛋白质就会长肌肉，有的人认为蛋白质会降低运动员的速度爆发力，还有的人说饮食中很难获得足够的蛋白质…
今天，小熊就整理了一下关于健身者对于蛋白质常见的问题，蛋白质吃多了伤肾？这5个谜团，通通帮你打破。
1、吃蛋白质就可以长肌肉？蛋白质的摄入往往影响着我们的肌肉生长，毕竟蛋白质是肌肉生长必不可少的元素之一，但想要获得肌肉，单单摄入蛋白质是远远不够的，还需要我们在摄入蛋白质的基础上进行足够适量的力量训练，才能帮助我们增加肌肉纤维。
2、增肌才需要摄入蛋白质？无论训练与否，每个人都需要摄入足量的蛋白质以达到膳食营养的全面均衡，世界健康组织明确表明，建议每个人每天至少摄入蛋白质87g，蛋白质的缺乏也会影响我们身体的代谢，导致我们营养不良，体重下降等问题。
3、蛋白质会影响肌耐力？对于耐力运动员来讲，蛋白质摄入确实不宜过多，因为过多的蛋白质会使他们的体重增加、速度减慢。但由于运动员更容易受到肌肉损伤，所以想要更好的回复，也需要补充适量的蛋白质帮助身体恢复。
4、蛋白质吃多了伤肾？事实上，自然饮食与蛋白粉中的蛋白质最终会被身体消化吸收，而后通过肝肾代谢，但不代表会给它带来额外的压力，尤其是蛋白粉中的优质蛋白比自然蛋白更容易被人体吸收，所以它给予肝脏的压力也会相对较小。
5、蛋白粉吃多了会容易上火？由于个人体质不同，每个人在不同阶段都可能会出现上获得现象，而还有各种各样的因素，比如休息不好，整体热量过剩等问题也会导致上火现象的发生，如果由于体质问题容易上火，建议将蛋白粉的使用量降低。
小熊寄语：对于健身训练者而言，蛋白质一定是必不可少的东西，但由于个人职业所需或身体素质差异，我们对于蛋白质的摄入量也要因人而异，一般来讲，每公斤的肌肉摄入1kg的蛋白质是标准的健身训练者摄取量。想要从日常饮食摄入足够的蛋白质，可以摄入鸡胸肉、鸡蛋白、豆类等常见食用品。