你的关节真的健康吗?你想知道自己关节健康指数吗?快来测一下吧~
人一旦上了年纪，身体各方面的机能就或多或少的会出现一些小毛病，俗话说：“人老腿先老”。关节方面的疼痛虽然不危及生命，但是长期反复的折磨会影响我们的日常行动，大大降低生活质量，令人苦不堪言。
《2015年中国骨关节炎防治认知白皮书》显示，全世界关节不适的人数已经超过3.6亿人;有研究表明，关节炎症发生的比例随着年龄的增长而显著升高。在我国60岁以上老人中，关节疼痛不适的人群比例已经超过50%!
在日常生活中，你有没有出现过以下情形：
- 蹲下或起立时从关节处传来弹响声?
- 睡醒后关节僵硬，伸不直?
- 因为关节疼痛不适而不得不放弃了运动?
- 上下楼的时候关节酸胀不吃劲?
这些关节疼痛、酸软、僵硬、肿胀的症状，是否让你时刻饱受折磨，感觉生活处处是难题?
据《2017国民健康报告》指出，中国国民膝关节健康指数平均分只有67.4分，关节健康良好者仅占13.6(≥80分)，超过半数居民关节健康状况一般(60-80分)，近三成居民指数得分不及格(<60)!膝关节的健康问题俨然已经成为了中国国民健康的重要话题，而膝关节的健康指数，大大影响了晚年的生活的幸福感。
你想知道自己膝关节的健康指数吗?现在，不妨抽几分钟，来一个简单的自测体检，看看自己的膝关节指数是否健康?
1.单腿站立，眼睛注视前方，双手平举(图1)
2.单腿下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不超过脚尖。双手前伸保持平衡，慢慢下蹲，达最大限度(关节出现疼痛即停止(图2)
(如自查过程中膝盖有不适或是伴随疼痛感，请及时中止)
自测评判标准
好：最大限度时，大小腿之间的夹角小于或等于90度。
中：最大限度时，大小腿之间的夹角为90-120度之间。
差：最大限度时，大小腿之间的夹角大于120度。
你的自测结果是怎样的呢?
如果测试结果很好，首先恭喜你关节很健康，但也要时刻保持警惕，谨防软骨磨损。
如果测试结果不好，关节可能就岌岌可危了，如果你因为关节疼痛而无法正常睡眠，因为关节不适而无法自由出行，或者陪伴子女孙辈的时候感到力不从心，这就是关节在发出警报。要想有效解决关节问题，就必须全面系统地了解关节，进而采取措施保护我们的关节。
关节为什么会疼呢?
关节也被称为骨连接，是在骨与骨之间借助结缔组织、软骨组织等形成的骨相连。作为人体的重要器官，关节一直在承受着巨大的压力，人体膝关节和髋关节的负荷甚至可以达到体重的2.5-10倍。
健康的关节，主要包含肌肉、骨骼、关节软骨、关节滑液，以及其中的腔隙关节腔。关节软骨属于透明软骨，软骨细胞在人类三十岁左右的时候会达到一个相对稳定的数量，之后会随着年龄的增长而逐渐减少。关节软骨内没有血管、神经和淋巴，主要通过关节滑液补充营养。
你可以把软骨理解为零件之间的缓冲带，而关节滑液就是润滑剂了。随着我们年龄的增长，及平时生活、运动中对关节的使用，软骨逐渐磨损，继而关节滑液渐渐缺失，开始出现关节损伤。这样一来，关节失去了软骨和滑液在中间的“调剂”，骨骼就只能“硬碰硬”互相对着干，能不痛吗?
关节的健康与年龄、关节劳损、遗传因素、肥胖等因素都有关系，但关节产生问题最根本的原因，还是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。
有办法解决关节问题吗?
关节炎虽然无法逆转，但是我们可以做到预防它、延缓它以及阻止它的发生。
爱护关节要从生活点滴注意：
1、学会省力
比如拿着大量东西采购时候就拖个小推车，能不扛就尽量不扛，有省力的方法就尽量选择省力的那个。减轻负重对肩关节、膝关节、腕关节的磨损伤害。
2、巧会锻炼
这里不太推荐老人把登山作为日常锻炼身体的项目，偶尔一次可以，天天爬山对于膝关节反而弊大于利。建议多些游泳、散步、打太极这些温和不负重的健康运动，肥胖的朋友，适当锻炼身体减减肥，过重的体重其实也对关节是一种负担。
3、避免久蹲/跪坐
大家都习惯择菜的时候，就地蹲下来处理食物。但是这样膝盖所受的压力几乎是站立时的10倍，而且蹲下站立这个过程，还会加剧膝关节直接的摩擦，加速膝盖的老化，所以有时候站立的时候会听到咔嚓的声音。择菜的时候尽量坐在椅子上，有助于减少关节压力。
经常跪坐或跪着擦地板，也会对髋关节和膝关节造成很大的压力，时间一长，有的人膝盖都无法伸直。所以适当适时舒展关节，减轻关节负重才是有益关节健康的生活方式。
4、避免剧烈运动
虽然运动能够促进软骨中关节滑液的流动，增加关节的活动范围，为关节起到减震和加强柔韧性的作用。但是，重复性、冲击类的运动带来的关节负荷，也是诱发关节问题的主要原因。除了运动员这种高强度的特殊人群外，我们普通人能避免剧烈运动就尽量避免，运动须适度。
有人会问，除了以上日常预防，真的疼痛该怎么办?补钙、贴膏药真的有用吗?
关节养护的错误观念需警惕
在国人的传统观念中，一旦关节出现问题，老人常常会觉得是缺钙，就去买钙片补钙。除了钙片，还有五花八门的“疗法“，老妈们提倡“缺啥补啥”，每天炖骨头汤连番轰炸，症状如果再明显些，人们就会开始：按摩、烤电、贴膏药……这些操作或许会暂时性地缓解痛苦，但终归是治标不治本。
其实关节的疼痛并不是缺钙，补钙的确有益于强健骨骼，但却不能解决关节问题，实验发现也表明，服用钙和维生素D对关节问题的改善并无直接作用。