本文来源：汤臣健康
食色性也，减肥嘛，放弃是本能，坚持才是选择。
通常来说，没那么辛苦的事情更容易坚持。
对于减肥来说，也是与其饿一天然后放弃，还不如吃点低卡零食坚持到底。
今天这篇文章，就给想要瘦身的人士，推荐11款减肥也能吃的零食，有吃而且有喝，建议收藏传播！
抗饿篇
1全麦面包
全麦面包既能当零食，也能用来代替米饭、面条做代餐，是富含膳食纤维的粗粮。
早餐一个全麦面包，再加个鸡蛋、配杯牛奶，既健康又饱腹。
当然，一个现实是——市面上大部分的「全」麦面包都是「假的」！
当然，所谓的「假」不是指食品质量有问题，而是指有这个「全」不纯粹，还是有添加剂。
判断真假有一个粗暴有效的标准：但凡好吃的，那都不是真全麦。
软糯香酥？不存在的。
即使是全麦面包中口感比较好的，还是会有点扎嗓子。
至于那些为了迎合消费者口味，卖的「改良版」，有不少都是在白面粉里添加全麦面粉，或者为了呈现全麦面包的褐色，添加了焦糖，吃这种其实还是容易胖。
2紫薯
紫薯算是低热量界的人气明星，热量仅仅占大米的三分之一。
而且，虽然它热量低，但是它水分高啊，还能促进消化、预防便秘。
高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式，紫薯清蒸或水煮就能吃，既不会破它的营养物质，又能起到很好的减肥作用。
3燕麦
各大健身博主提到燕麦有多频繁，就不用小汤多说了吧。
燕麦不仅适合三分饿时垫垫饥，当作早餐来补充碳水也是不错的。
作为粗粮，燕麦营养价值很丰富，在减肥期间食用，还能保持长时间的饱腹感。
止渴篇
众所周知，喝白开水只是为了解渴，不过是种生理需要。
而喝饮料和奶茶，是希望获得快乐，那是一种精神追求。
不过，获得快乐不只是白砂糖能做到，代糖也能做到，而它们的热量相差就太大了，所以推荐减肥人士换种饮料去偶尔放纵：
1、无糖饮料
无糖饮料其实是用「代糖」代替「白砂糖」，常见代糖成分有木糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜等。
它们既有糖的爽，又比糖低热量。
目前，获批使用的代糖都经过了严格的安全性论证，在合理范围内使用被认为是安全的。
不过也有一些研究发现，代糖可能对肠道菌群有潜在的影响。
当然，即使是代糖饮料，也只能偶尔喝一下体内渴望碳酸饮料的那股洪荒之力。
热量少不等于没热量，不要在该喝白开水的年纪，选择每天碳酸一瓶。
2酸奶
苗条虽然好，奶茶忘不了。
对于有些要减肥的妹子来说，这部分让酸奶来替代一下吧。
虽然热量同样不低，但选择酸奶还能补充优质蛋白和钙，最好挑选蛋白质含量不低于2.3%的。
如果能接受，选择无糖酸奶是最好的，当然喝过的都知道，一般人第一次喝都会有点怀疑人生。
这时候搭配一些水果，就变得比较丰盛可口了。
3低热量饮料
其它热量相对低的饮料，还有像黑咖啡、茶饮料、椰子水。
对于不爱喝白开水的小伙伴来说，重点要避开含有大量添加糖，比如奶茶，和原材料就高热量的饮品，比如果汁。
解馋篇
1魔芋
如果说什么食物减肥可以吃尽兴，那魔芋必须有姓名。
主要成分是可溶性膳食纤维，饱腹感强，热量还低，完全可以放心食用，可以说是解馋必备小零食。
不过注意，为了让寡淡的魔芋变得爽口过瘾，商家往往会加入大量的油和盐来增强风味，选择时可以对比一下营养成分表，挑脂肪含量和钠含量比较低的。
2低盐海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。
而且，海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素。
资深减肥人士肯定都知道：B族维生素里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，能燃烧脂肪、避免脂肪囤积。
下单前看下营养成分表，选择钠含量低（少盐）的那款，不用想，买它！
3秋葵干
秋葵虽然热量高，但秋葵干热量就低了。
而且脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。
秋葵干低热量，嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，居家解馋佳品。
4蓝莓干
蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，绝对的美容瘦身小零食。
蓝莓富含维生素C，减肥期间 补充维C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。
5低脂薯片
普通薯片里通常有 35% 左右的脂肪，正宗的3包薯片1包油。
但低脂薯片是把土豆和魔芋糅合后，再进行加工烘焙，所以油分比一般的薯片减少了75%。
其实口感照样香脆，再加上浓浓的谷物味，属实解馋利器。
当然，凡事还是要把握个度，就算是热量低的零食，根据守恒定律它也是会转移重量到身上的。
二师兄是吃的素，但是只要吃的足够多，走十万八千里也甩不掉体重。
你还有哪些好吃低热量的小零食推荐？
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