如果你只有十分钟，做这 9 个瑜伽体式！

当你没有时间去上瑜伽课，花几分钟做下面9个瑜伽体式，带着呼吸和觉知，你也会感觉焕然一新！

1.花环式

• 这个深蹲体式脚趾朝外，脚跟朝内，双手在胸前合掌。
• 对孕妇很有帮助，拉伸小腿肌肉、大腿内侧，放松背部疼痛。

2.半月式

• 这个体式，左腿支撑，左脚朝前，左手撑地。
• 右腿往后蹬直，脚趾朝右，右手往上延展。
• 为了优雅地老去，我们要经常锻炼平衡。在这样的体式里，大脑启动。对身心和神经系统很有帮助。

3.交替鼻孔呼吸法

• 采用舒适坐姿。
• 如图弯曲右手指，交替用左右鼻孔呼吸。
• 可以平衡神经系统，放松压力和焦虑，帮助清洁淋巴系统。

4.感恩冥想

• 你可以对着你感恩的任何对象冥想，这种冥想可以缓解抑郁。

5.骆驼式

• 这个体式膝盖着地，打开与髋同宽。双手放在脚跟。
• 这个体式增加肺部空间容量，激活肾上腺、松果体、脑垂体和甲状腺。

6.束角式

• 在这个体式里，双脚掌碰在一起，膝盖下沉找地面。
• 肩膀在髋部正上方，也可以选择往前折叠，保持脊柱伸直。
• 这个体式调理女性内分泌，缓解痛经。

7.战士一式

• 双脚打开大概一条腿的长度，前脚掌朝前，后脚掌内扣。
• 前面膝盖在脚踝正上方，前面大腿平行地面。
• 双手上举，肩膀、胸腔和髋部摆正朝前。
• 这个体式很好地拉伸腰大肌。腰大肌紧张会带来紧张的下巴、磨牙和嘴巴紧张。

8.半鱼王式

• 弯曲左膝盖，右脚来到左大腿外侧。
• 右手撑地，弯曲左手肘抵住右大腿外侧，做深入扭转。
• 这个体式促进消化，扭转消化器官。放松背部疼痛，带来下背部觉知。

9.肘板支撑式

• 手肘在肩膀正下方，小手臂和手掌撑地，脚趾踩地，身体一条直线。
• 这个体式利用自身重力，锻炼肩膀和核心肌肉，保护骨骼框架，预防骨质疏松。

忙里偷闲10分钟，便可以让自己一整天都能拥有良好的状态、充沛的精气神！