正所谓：腰，
是男人的第3条腿。
你可以说一个男人矮和丑！
但你不能，
说他不行！
但腰好不好，
真的能反映那方面“行不行”吗？
关于这个问题：
咱也不知道，咱也不敢问。
不过有时，
“腰不行”传递出来的一些信号，
真不能坐视不理，
否则最后可能真的分分钟给你整“不行”了......
最近听到的一件真人真事，
就差点惊掉了我的下巴！
29岁的小王（化名），长得眉清目秀，一表人才。
颜值“犯规”到什么程度？平时走在路上，没少被妹子搭讪！
然而， 谁能想到这样一个帅小伙，表面风光，实际上却已经……“不行”了。
按理说，29岁，正是血气方刚、如狼似虎的年纪，不应该啊！
怎么说“萎”就“萎”了呢？事情还得从6年前说起。
当时，小王刚刚毕业参加工作，常常一坐就是几个小时，然而出来混总是要还的，慢慢地他开始出现腰酸腰痛的症状，去医院检查，被诊断为腰椎间盘突出。
6年来，他的腰痛反复发作，发展到后来，连双腿也“受牵连”，常常是腰痛腿痛“打孖嚟”。一发作起来常痛到飙汗，班也上不了，只能靠针灸、理疗等治疗缓解疼痛。
但这并没有阻止椎间盘“变本加厉”。去年年底，小王的腿痛不止，还麻到连路都走不了。医生告诉他：需要手术治疗。
一听到要手术，小王和家里人都被吓退了，后来在别人介绍下，他又开始在腰背部敷起了药。
没想到，这一敷，又整出了新的幺蛾子——把好好的背部皮肤给敷“烂”了。
小伙子一心抱着治好的念头，硬是扛了下来（也是真能忍）。没想到敷到第四天，不仅双腿无力下不了床，腰更是痛到躺不下去，成天只能歪坐着。
更悲催的是：尿也尿不出了，就连平时一唤就起的“二弟”，也软绵绵根本一点“抬不起头”！
这对于一个29岁的未婚小伙子来说，简直就是晴天霹雳！
看到这里，各位大老爷们儿，是不是裤裆一紧，瑟瑟发抖想要举手提问——
这么严重？至于吗？
呵呵！腰椎间盘突出这“小妖精”，折腾起来，分分钟让你下不了床！
想治它，你首先得知道——腰椎间盘是咋突出的？
人的腰椎有5节，而连接每一节椎骨的，就是椎间盘。
刚开始，每一个椎间盘，都像刚入职场打了鸡血的小年轻，而让它活力无限的，正是椎间盘里满满当当的水分。
在充盈的水分滋养下，它们弹性十足，能屈能伸，所以不管你想耍108式，还是360度，都妥妥地毫无压力。
但椎间盘，也是有“天敌”的，它最怕的就是变老、水分流失。
如果你长期保持各种不良姿势，比如放任自己“葛优躺”、久坐久站、跷二郎腿……这对椎间盘来说，是赤裸裸的剥削和压迫，会加剧它的老化和水分流失。
长此以往，就会造成腰椎间盘突出。
椎间盘突出不是最可怕的，最可怕的是，万一它突出的位置刚好压迫到神经，那就不止是腰的问题了。
因为在腰后侧还有个“大佬”：马尾神经——负责掌管人类腰部以下大量敏感神经。
一旦突出的位置怼到马尾神经，腿痛腿麻、屁股痛就会接踵而来。
严重的情况下，还会“尿不出来”“硬不起来”！
在四处打听下，小王再次鼓起勇气来到了医院。
一番检查下来，医生发现这事还比较棘手。
一来，小王的背部皮肤有大面积的破溃，手术感染的风险很高，有可能导致腰椎感染，甚至引发败血症等致命威胁。
二来，马尾神经已经严重受损，如果不立即手术，可能会造成神经功能的永久性损伤。
但因为拖了太久，就算手术，神经功能能恢复到什么程度？能不能恢复？都是未知数。
然而，不手术，相当于就只能眼睁睁看着“丁丁”废，手术，是唯一的出路！而且，一刻也不能再等！
医生为小王紧急制定了详细的手术方案，并进行手术。所幸，小王术后没有出现感染的情况，不仅伤口顺利愈合了，腰腿疼痛的症状也马上得到缓解。
最重要的是，经过将近3个月的恢复，小便功能和性功能也都被重新“唤醒”。
1. 侧平板支撑
肘关节垂直于肩关节，撑起时保持头、脊柱、双腿在一条直线。
2. 反向小燕飞
双腿与髋同宽，脚不高于臀部，收紧腹部，叹气时起。
3. 俯卧支撑（手）
双手和双足支撑，两手相距略宽于肩膀，肩膀到脚踝一条线。
4. 俯卧支撑（肘）
双下臂和双足支撑，两手相距略宽于肩膀，肩膀到脚踝一条线。
5. 交替直腿抬高
仰卧，双腿伸直。
6. 鸟狗式支撑
双腿与肩部同宽，肩部、臀部在一条线，对侧手脚向外伸直。
7. 平板支撑
双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，腹部收紧，头、肩、胯和踝保持同一平面。
8. 五点支撑
仰卧，屈肘屈膝，以后脑勺、双肘尖、双足底着地，臀部及腰背部尽力抬起。
最后，
实话再给老铁们一句爱的忠告：
保护好自己的老腰，
你好，TA也好！
来源：深圳卫健委
编辑：邵琦
校对：于潇枫
审核：叶冬