70-79岁是长寿的“关键期”,做好这些准备,想要长寿并不难

subtitle 扬康之家 10-21 17:00 跟贴 6 条

从古代到现在,人们都希望长寿。随着物质生活水平的提高,我国人口寿命逐年延长,到2018年,全国城乡人口平均寿命已达到77岁。

女性平均寿命是79岁,而男性是73岁。到了70岁或中年人,一定要注意,70-79岁是长寿的“关键时期”,提前做好这些准备,想要长寿并不难。

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一、为了长寿,不妨每天锻炼身体:

锻炼是一个热门话题,对不同年龄段的人来说,不锻炼毫无益处。与静养相比,即使是65岁以上,甚至是处于关键的长寿期的人每天进行“适度”锻炼都不如静养。

这里给大家划个重点,任何运动都讲究适中,这是因为不同年龄、不同身体条件、对运动的要求不一样。

举例来说,高血压的人,由于早晨出现血压高峰,极易诱发心脑血管疾病。据相关调查发现,北方人再次比南方人更容易中风,不宜晨练后锻炼,极有可能成为心肌梗死、猝死的诱因。

也像70多岁的老人,随着身体的衰老,身体各方面的功能下降,不再适合更剧烈的跑步,跳绳,而是适合步行,打太极,跳舞,做家务。

二、每天都能为自己的长寿而感到满足:

无论老少,都应该有一种满足感,学着满足感对良好的心态都很有好处。尤其到了老年生活的人,如果是自己独居的话,一定要学会整理好心情,快乐的度过每一天,对于防止抑郁,老年痴呆有很大的帮助。

三、学会定期补充大脑营养

人老后大脑更需要及时补充营养,若是大脑营养不足很容易引起各种疾病,萃枫苷是从元宝枫树中萃取而得,含有丰富的神经酸和亚麻酸以及人体必备微量元素,因其纯天然的缘故,非常容易吸收,能够促进大脑神经细胞的活跃性和延缓大脑细胞衰老,对于受损伤的大脑细胞具有修复作用,对于老年痴呆,大脑梗塞,失眠等问题能够有效改善,保护身体不受伤害,长期服用还具有延年益寿的作用。

四、学会吃“杂项”以长寿:

这里的杂粮指的是食物的多样化,尤其是主食,相对于只吃精白米面,多吃粗粮杂豆,如果是初学者,没有吃粗粮的习惯,为了肠胃能够接受,不妨先吃薯类,包括红薯,白薯,紫薯,土豆,山芋,芋头。

然后按照中国营养学会推荐的每日食谱食用50g左右的豆角,对预防大肠癌、便秘有积极作用。

五、学会“懒惰”烹调以长寿:

现代人做饭比较细心,很少会把像土豆这样的整片食物,从以前的全蒸改为现在的酸辣粉和主食一起炒。

每100克土豆含有81千卡热量,每100克土豆含有140千卡热量,每100克水煮土豆只有67千卡热量。所以烹饪时要学会“懒”。

六、多动脑

人脑和人体其他器官就像机器一样,长时间不用就容易生锈而不灵活,所以,积极学习,勤动脑子,人脑接收信息多,脑神经就能保持灵活。老人退休后应该有时间读书学习,人脑要保持协调。积极学习,预防脑病,抗衰老,避免老年性痴呆。

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