工作从早忙到晚，经常感到腰酸背痛；每天也有控制饮食，但是不瘦反胖；隔几天就会生一次病，感冒哦咳嗽身体虚弱……
如果你是这样的，说明你缺乏运动。
根据世界卫生组织，运动不足已构成全球第4大死亡风险因素。长期缺乏运动，会导致身体组织器官机能下降30％，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。
相反，如果你可以坚持适量运动，不仅有助于控制体重，对改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等有多重好处。
根据《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适量运动每年让数百万人免于死亡。
可能你觉得，即使不运动也没什么，但还是希望你可以对自己的身体状况多一些了解。
实际上只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。
1.10天不运动，大脑有变化
根据2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究表明：平时身体健康的老年人如果停止锻炼10分钟，大脑中负责思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。
2.两周不运动，肌肉力量流失近三成
丹麦哥本哈根大学研究者在2015年做过一项研究，他们将受试者一条腿固定，保持两周不动后，年轻人腿部肌肉平均减少485g，老年人平均减少250g。并且，肌肉力量明显下降。
3.停止运动半个月，心肺功能下降约10％
关于运动对个人心肺功能的影响，2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项研究发现：一些优秀的马拉松运动员在停止训练半月后，最大摄氧量降低了17％。
最大摄氧量反映的我们的心肺功能。
你每天的身体消耗量达标了吗？
了解了以上内容，想必大家已经明确了坚持运动的重要性：一般来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。
成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。
同样的运动量，可以替换成：太极拳40-60分钟、瑜伽40-60分钟、快走或者慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟。
当然了，除了以上运动，今天再给大家推荐一个公认的脂肪杀手——波比跳。考虑到整个动作链的关键动作，波比跳又被称为“立卧撑跳”。
基本动作分为四个步骤：站立；双手撑地；双脚后撤、成平板支撑姿势；立即将你的脚回到蹲位，下蹲姿势尽可能高地跳跃。
这个动作可以活动全身70%以上的肌肉群，并在短时间内将心率提升到最大——心率是衡量减脂效果的关键指标，当运动激烈时，心脏跳动速度加快心率提高，氧气消耗增加，此时卡路里消耗明显燃脂效果好。
长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
波比跳的标准姿势
动作要领：向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天做5组；不休息，一直做，力竭为止。刚开始每周练习3天即可。
ps：运动前记得热身，运动后拉伸。患有心脏病、高血压糖尿病等疾病，请谨慎选择波比跳作为减脂的方式。