大家好,我是猫老师健身!

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合征”,是一种常见的产后病态反应,这是很多的母亲都面临的问题。

出现产后肥胖后减肥减重相对来说较为困难,除了要注意科学饮食之外,更重要的是要运动健身,健身不但能减肥还能让皮肤变得更加紧致。
今天给大家介绍一位D罩杯机车,在孕前,身材婀娜多姿,蛮腰迷人,但产后出现了肥胖,体重一下增加40斤,发现不对劲后,开始坚持运动健身,3年的运动,打造出更加挺拔迷人的凹凸曲线身材。

打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片
打开网易新闻 查看更多图片

喜欢机车的女孩开朗,豪放,身材火辣且充满力量,特别是喜欢玩重机的女孩,黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)在结婚生子之前就是这样一位女孩。

打开网易新闻 查看更多图片

黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)现在是一名健身模特,在结婚之前也是一名专业摔跤手,在2013年,她被任命为越野摩托车小姐,并且是Supercross系列赛事中的社交媒体通讯员。

黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)于1990年出生于美国华盛顿斯波坎,今年30岁,身高172 cm,现体重是61公斤,D罩杯,拥有完美的黄金腰臀比。

但是黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)在产后的体重一度达到40斤,一度达到160斤的体重,这对于她来说是无法接受的,代表着无法参与任何的活动,于是黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)开始重新回到健身房运动,坚持3年后,不但恢复正常体重,而且身材更挺拔迷人、凹凸有致。

黛安娜·达格伦(DIANNA DAHLGREN)是怎么办到的呢?除了尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物和尽量选用低脂、脱脂奶外,最重要的是坚持运动健身,积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

有许多产后肥胖的女性会说,家里很忙,没有时间去健身房运动,该如何减肥呢?

别着急,猫老师健身分享一些在家里利用小工具可以进行的运动,只要能坚持下来,瘦身塑型指日可待。

地板哑铃胸部推举:

如何做地板哑铃胸部推举:

将身体平躺于地板上,双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向脚的方向,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地板上。

肩胛骨下沉后收,绷紧核心。

呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使它们直接在肩膀上方结束,此时确保手腕并与肩膀对齐。

缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。

做4组,每组10个。

地板哑铃飞鸟:

怎么做地板哑铃飞鸟:

双手各握一个哑铃,手掌彼此面对,将身体平躺于地面,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地h板上,用力将脚按入地板。

肩胛骨下沉后收,绷紧核心。

吸气同时慢慢张开双臂,将哑铃大幅度降低,直到达到肩膀水平(或地面)。

呼气同时将哑铃拉回到起始位置时,注意保持胸部挤压,肘部略微弯曲。

做4组,每组11个。

前蹲至旋转推举:

怎么做哑铃深蹲至旋转推举:

双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。

臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

臀部和大腿同时发力蹲起,蹲起时躯干向左侧旋转,同时将右臀抬高指向天花板。

旋转躯干返回下蹲姿势。

换边重复。

做4组,每组每侧12个。

杰克折刀:

怎么做杰克折刀:

平躺在地板上,双脚并拢,双手握住一个哑铃并向头顶伸直。

腹部发力,屈髋屈膝盖,把膝盖拉向胸部,同时把肩胛骨抬离地面,并让手肘和膝盖在中间相遇时暂停1秒。

在腹部的控制下返回平躺姿势。

重复。

做4组,每组12个。

深蹲推力

怎么做深蹲推力:

从高位平板支撑开始,双脚打开与髋部同宽,脚尖和手掌着地支撑。

绷紧核心,从头到脚跟成一直线,双腿伸直。

臀部、手臂和大腿同时发力,弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起,使脚掌置于手掌正后方。

抬起胸部,将双手放在胸部正前方,此时是一个完全下蹲姿势。

手臂再次着地支撑,手臂、臀部和大腿同时发力,返回高位平板支撑姿势。

重复。

做4组,每组做8个。

螃蟹触趾:

怎么做螃蟹触趾:

身体正面向上,手臂置于肩膀正下方,手臂着地支撑,指尖朝向脚跟。

弯曲膝盖,使小腿几乎与地面垂直,脚跟着地支撑,此时臀部抬离地面,手臂、臀部与腿部成“M”字,这是起始姿势。

弯曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不触碰地板。

手臂发力伸直手肘,抬起臀部。

左脚向右侧抬起,同时右手伸向左脚趾,直到触碰左脚趾。

返回至起始姿势。

换边重复,交替重复。

做4组,每组做16个。

平板支撑开合跳:

怎么做平板支撑开合

从高位平板支撑开始,手臂位于肩膀正下方,手掌和脚尖着地支撑。

核心绷紧,从肩膀、臀部至脚跟成一直线。

保持平板支撑姿势,臀部、大腿和脚尖同时发力跳起,同时脚尖向两侧打开,脚尖着地时,膝盖应微微弯曲缓冲。

然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起,双脚向内侧并拢跳回,同样脚尖着地时,膝盖应微微弯曲缓冲。

做4组,每组14个。

自重深蹲:

怎么做自重深蹲:

将双脚分开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。

将手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以将它们放在头后,这被称为囚犯蹲坐)。

屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。

将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。

下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。

臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。

重复。

做4组,每组18个。

保加利亚分体深蹲

怎么做保加利亚分裂

将长凳水平放置在身后,双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧(或双手叉腰)。

将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

向后抬起右脚,使脚掌(或脚尖)放在长凳上并调整好左脚位置,这是起始姿势。

吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。

每侧做4组,每组做6个。

驴踢:

怎么做驴踢:

跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,使脚掌指向天花板,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

每侧做4组,每组10个。

自重臀桥:

怎么做自重臀桥:

1. 仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。

2. 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方。

3. 收紧腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。

5. 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

6. 缓慢下放臀部至起始位置。

7. 重复。

8. 完成四组,每组10个

我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!觉得不错的老铁们,关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢!