50%老年人被膝关节疼痛困扰，运动后膝盖疼痛怎么办?
跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式，想以此来活动筋骨、强身健体，但有的人却跳出了一身的毛病，这是为什么呢?
30岁以后关节每天都在退化
你是否也有这样的感受：
- 看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛?
- 坐太久腰痛到站不起来?
- 运动后，膝盖疼痛难忍?
- 低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。
很多中老人跳了一段时间广场舞后，发现自己的膝盖越来越疼了，上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎!
关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。
以膝关节为例：人在15岁-30岁处于“完美状态”，30岁之后开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
许多中老年人都会感到膝关节疼痛，上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等，都非常不方便，这其中绝大部分是因为膝关节软骨磨损、关节损伤引发了膝骨关节炎!
据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。
最新的统计数据显示，我国约有1.2亿人正经受着骨关节炎的折磨。
此外，我国还有2.6亿的体重超标者和肥胖症患者成为骨关节炎的后备军。
大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。
- 即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了;
- 活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。
如果已经出现了上述的症状，不可延误，要及时到医院进行相关的诊断，明确病因并积极治疗。
*患者不可仅凭某些症状自我判断、自行用药，骨关节炎易与类风湿关节炎、疼痛等其他关节疾病相混淆，需专科医生结合症状与检查结果确诊后再个性化用药。
得了骨关节炎怎么办?
1、科学锻炼
力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。
靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。
2、控制体重
体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。
3、合理饮食
科学、合理的饮食可预防膝关节炎，所以，应做到以下几点：
清淡饮食，低糖、低碳水、低脂饮食。
高糖、高碳水、高脂饮食不但无助于控制体重，因摄入过多的糖与脂质在代谢中而产生的代谢产物，还会加剧关节滑膜炎的恶性发展，导致关节肿胀，加剧疼痛。所以，饮食中要用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等替代。
加强优质蛋白摄入与合理补钙。
多吃含较多优质蛋白质、钙质食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，生长软骨和关节的润滑液，使骨骼和关节更好地进行钙代谢，减轻关节炎的症状。
4、防止外伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。