孕3月，作为刚刚升为准妈妈不久的我们来说，一定会迫切想知道，宝宝长什么样子了，又有了什么新的变化。而对于我们怀孕3个月的孕妈来说，在经历了孕早期反应之后，多了解胎宝宝的发育状况和自己身体的新变化，对于我们的孕期生活来说非常关键。
那么，在孕3月里，我们的胎宝宝和孕妈妈有什么新的变化呢？
我们先来看看大家最为关心的胎宝宝在这个阶段有什么不一样。
01.胎儿的发育
在妈妈肚子里呆了3个月，这时候的胚胎可以正式叫做胎儿了。胎儿的骨架开始形成，身长约为7.5厘米，体重约为20克。胎儿尾巴消失，手指和脚趾的指甲逐渐长出。头很大，能看出脸的大概轮廓，鼻子也能分清楚。
胎儿的皮肤还是透明，能看到里面的五脏更加发达。胎儿的味觉发育逐渐完成，可以感受到甜、酸等多种味道。所以，孕妈妈应该尝试吃各种味道的食物，对于我们胎儿的味觉发育有好处。胎儿有了输尿管，能自己排尿了。这时候的胎儿，能辨别出男宝宝还是女宝宝了。
02.孕妈妈的身体变化
对于我们的孕妈妈来说，孕3月也是妊娠反应严重的一个月。孕妈除了恶心外，可能还会有食欲不佳，不想吃东西的现象。
而且随着胎宝宝的发育，孕妇的特征会越来越明显。如腰部酸痛、牙龈充血、腰变粗、尿频，在情绪上也难以控制，往往前一秒还开怀大笑，下一秒就双眉紧皱，甚至会突然哭泣起来。不过这都是正常现象，孕期雌激素影响下，孕妈妈的情绪变得无常。这时候，家人要体谅孕妈妈的不宜，多关心她。
孕3月，孕妈要补充这些营养
新的一个月开始，对于要供应营养给胎儿的孕妈和妈妈肚子里的胎儿来说，要补充各种营养哦。如优质蛋白质、热量、无机盐、维生素D等的补充。
01.补充优质蛋白质
胎儿继续发育成长的关键时期，孕妈不能缺乏蛋白质，从而影响胎儿的发育。孕妈妈保证每天足够的蛋白质摄入量。至少不能比怀孕前的蛋白质摄入量少。另外，由于孕妈妈这时食欲不是太好，可以吃一些容易消化、吸收的优质蛋白质。
孕妈妈可以多吃这些优质蛋白质食物：奶类、蛋类、豆类、坚果、鱼肉等等。
02.补充无机盐
无机盐在胎儿器官发育中有很重要的作用。而在孕3月正是我们胎儿器官发育的关键期，尤其是胎儿脑细胞发育。因此，孕妈妈要注意补充摄入无机盐，保证宝宝健康发育。
孕妈妈可以多吃这些食物：核桃、芝麻、肉类、内脏、内类、豆类和海产品。
03.补充叶酸
叶酸的作用大家都知道，不少人在怀孕前就开始补充叶酸。那么，在我们怀孕3个月时，也同样需要补充叶酸。孕妈妈除了吃叶酸片外，还可以通过食用富含叶酸的食物来补充叶酸。
富含叶酸的食物有这些：菜花、菠菜、番茄、蘑菇、豆制品、坚果。孕妈在烹调食物时，需要注意烹调的方法，不合适的烹调方法会导致叶酸的流失。
适合孕3月的食谱
根据我们胎儿孕妈妈营养的需要，在这里推荐两款合适的食谱，可口又有营养，有需要的孕妈妈可以照着做。
01.南瓜紫米饭
材料：小南瓜，紫米，糯米、葡萄干、枸杞、红糖、蜂蜜、适量的水。
做法：把材料洗干净后，先把紫米、糯米放入锅中，加入适量的水蒸熟后取出。在锅中加入适量的水、蜂蜜、红糖，烧开后取出备用。将小南瓜挖出瓜瓢，放入我们蒸过的紫米饭、蜂蜜红糖水，继续蒸20分钟后加入葡萄干、枸杞就可以了。
02.鱼头冬瓜木耳汤
材料：鱼头、冬瓜、发好的黑木耳、油菜、料酒、盐、鸡精、白糖、葱姜、植物油。
做法：材料洗干净后，把鱼头抹上盐备用，冬瓜、油菜切片，木耳撕开。烧热的锅中加植物油，放入鱼头煎至两面金黄色，再倒入料酒。焖煮后加入白糖、盐、姜葱、适量的水，焖煮至汤汁乳白色后，加入冬瓜片、黑木耳、油菜片，再煮开就可以。
小书虫妈妈寄语：
孕3月是胎儿器官发育形成的关键时期，孕妈妈要注意补充这个阶段必要的营养和维生素，让我们的胎宝宝健康成长发育。
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