文/七月
健身的普及，让越来越多的人开始关注自己的身材，以前，女孩子们总是以瘦为美，在意的是体重，现在观念的转变，让大家更加看重体型的变化，因此，越来越多的大体重姑娘随之出现。
今天要分享给大家的就是这样一个因为热爱运动的姑娘，她的微博名字叫沐拉拉拉，身高172公分，体重120斤，来自新疆。在我们的印象中，出自少数民族的姑娘，模样都比较“混血”，天生的美人坯子，就像娱乐圈的大美女佟丽娅、迪丽热巴等。
而我们本文的主人公沐拉拉拉，也是一个长相非常精致的姑娘，单看五官，大家一定都觉得她是和大多数女孩一样，有着苗条纤细的身材，高挑挺拔。
但其实，她的身材颠覆了我们对传统美女固有的印象，在生活中，她是一个非常热爱健身的姑娘，凭借着自身的好条件，走红网络，1998年出生的她，从小就知道美丽的重要性。
仅22岁就参加过环球小姐的比赛，还夺得了杭州赛区的季军。从照片上看，沐拉拉拉的身材比较偏欧美范，是典型的前凸后翘，马甲线和蜜桃臀，都得益于她在训练方面的自律。
据了解，在健身的3年里，她每周都会安排几天的时间给自己健身，最喜欢的就是力量训练，特别是针对臀腿方面的训练，是她每天都要做的，在她看来，女孩子可以不练腰腹，不练胸，但不能不练臀。
因为臀部是女性最具魅力的象征，臀部肌群力量的强大，不但能改善形体，臀线的提升还能营造大长腿的既视感，更重要的是，臀部肌肉力量强大了，能稳定骨盆，同时提高身体其他肌群的活动能力，以及减轻因为臀部肌肉无力造成的腰背酸痛感。
因此，沐拉拉拉也特别建议女孩子们一定要多练臀，而且，臀部的训练不像腹部见效那么快，只要降低体脂率再配合虐腹的训练，腹肌就能呈现出来，翘臀的打造，没有一年以上的时间是不可能拥有的。
现在的沐拉拉拉在自己的社交平台上拥有将近15万的粉丝，她也经常会在网络上分享自己的健身经验和饮食方式，凭借着自己混血的超高颜值和欧美范的体型，已经是一个小有名气的健身网红了。
接下来就分享几个沐拉拉拉推荐的练臀训练给大家，作为女生的你，一定要把它纳入你的健身计划。
负重深蹲
负重臀桥
罗马尼亚硬拉
单腿硬拉
很多女孩子担心练臀会同时把双腿练粗壮，如果是这样的情况，可以选择自重深蹲，坚持练习，臀线能得到提升，臀型也会改善，双腿也不会像健美运动员那样，但如果你喜欢欧美夸张的翘臀，负重的臀部训练就更加适合，大家也可以试想一下，当你的臀部挺翘了，双腿却纤细如“筷子”，也好看不到哪去吧。
写在最后：
健身本来就是一件需要长期坚持的事情，身材的管理也不是一朝一夕就能完成的，除了健身，还要有平时饮食方面严格的控制，做到自律，才能真正享受自由。
（图片来源于网络，侵删）