这几天，天气越来越凉了，
大家注意保暖。
提到跑步，
今天想和大家聊聊关于 跑步的误区 。
有朋友和指导员说，
自己已经坚持跑步很久了，
但是为什么没有什么太大效果呢？
如果你也有上面的困惑，
一定要好好注意以下几点了。
你很有可能在跑步时进入了这几个误区。
01
不做热身、拉伸运动就跑。
经常看有些人跑步之前，
一点热身动作也不做就开始跑。
这样可不是很提倡哦！
如果想要有效地跑步瘦身，
应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动。
一方面可以热身、防止受伤，
另一方面可以先消耗一部分糖原，
这样接下来再跑步，
脂肪的燃烧效率可以大大提高！
02
刚开始就猛跑。
很多人觉得运动量越大，瘦身的效果就更好。
于是很多人减肥心切， 一上来就跑 。
指导员劝大家不要这样！
因为如果一开始就跑得太猛，
后面就没力气了，也就结束了跑步。
而人体内的能源分为快速能源和储备能源，
只有当快速能源消耗得差不多的时候，
你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
这也就是说，如果体能不太好，
又跑得太快，有可能在你跑累的时候，
脂肪还没开始消耗。
这样等于做了无用功。
03
随便穿双鞋就跑。
跑步一定要穿舒服的跑鞋，
如果随便套上双鞋就去跑步，
健身效果会打折。
缓震功能也不理想，
严重的话，甚至会间接导致膝盖受损。
鞋子是最重要的跑步装备，
所以最好选择专业跑鞋，
否则脚容易磨伤。
04
每次跑的时间比较短。
千万不要觉得跑了十分钟，
流了很多汗就可以了停下来了。
理论上说，在充分热身的前提下，
慢跑 20分钟 时是快速能源消耗得差不多，
储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。
如果这时候停止运动，
还达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，
至少要跑过20分钟， 45-60分钟最佳。
05
跑步速度很快。
快速跑 ，氧供应不足，
机体只能进行无氧供能，
脂肪是无法参与供能的。
所以只有低强度的运动才能有有氧运动，
脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
06
跑完就休息。
好多人刚一跑完步，
马上就瘫在椅子上或者沙发上。
请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，
且变成粗壮的肌肉腿的话，
跑完后不要马上停下休息，
应继续慢走几百米，待全身放松后，
做一些拉伸活动。
07
跑完马上喝饮料。
跑完步来一杯凉凉的冰可乐
是是不是觉得很幸福啊~
但是指导员劝大家不要在跑步之后马上喝饮料。
200千卡 以上的
在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在跑步机上慢跑一个小时，
大约消耗500千卡左右的能量，
如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，
就等于你大概有半个小时是白跑了！
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，
但不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，
保证全身新陈代谢顺畅的关键，
尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
08
摄入过量的卡路里。
不少人在跑步之后感觉非常饿，
然后会管不住嘴吃太多，
这样就会摄入大量的卡路里。
即使已经跑步有一段时间，
但是如果你跑步所消耗的卡路里
抵不上你摄入的卡路里，
不仅根本不能达到减肥的效果，
可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，
我们可以采取少食多餐的策略。
将每天的餐数扩大到5-6次，
但是减少每次的进餐量。
此外， 水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
09
跑步姿势不正确
很多时候，我们在跑步时总会，
不小心把身体的移动放在上下两个方向上，
好像是在跳上跳下一样。
这样会对你的膝盖带来很大的压力，
并且浪费很多能量，
会比较容易 疲惫 不容易坚持。
其实跑步时双手正确的姿势
是自然地随着步伐前后摆动，
这样能更好平衡身体。
而在跑步机上有些跑者
会习 惯性地抓着把手不放，
这样也是很不好的。
10
只在乎体重秤上的数字。
其实，减肥应该减得的是脂肪，
而不是体重。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，
因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。
肌肉组织比脂肪组织更紧密，
尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，
但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，
可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
如果你进行有氧减肥运动
并且减肥初期体重增加了，
那么很有可能是由于运动导致食欲增强，
运动后吃的更多导致的。
可以把每天吃的所有食物都记下来，
第二天绝对不要吃多于今天的食物，
控制饮食 就能帮你解决这个难题了。
以上的10点就是我们在日常跑步时，
经常会进入的误区了，
你有中么？
今天的分享就到这里啦！