开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字
饿
每天都在尽可能地不吃、少吃，担心被卡路里卡住，和热量博弈。
自从听说了「空腹运动，瘦得更快」，就连去运动也要饿着。
饿，逐渐成了一种「自省」「自律」的标志，让人痛并快乐着。好像多饿一顿，就离体重秤上的理想数字更进了一步。
图片来源：网络
但其实……
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运动前饿着，
并不能让你瘦得更快
整体上来看，「空腹运动」并不能更好地减脂。
《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：
数据来源：Schoenfeld et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014
结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。饿着运动也不会改变身体的成分。
毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？
看到这里，很多朋友可能会举起半信半疑的小手：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？
其实，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。
能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。
另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。
餐后休息一段时间再运动，只要运动方式正确、时长足够，真不比空腹运动时的燃脂效果差，没必要一味追求饿着。
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运动后忍着饿不吃，
也不帮助减肥
有传言说「运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪」。
但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。
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在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。
要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～
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运动前后吃什么，
很重要
有的小伙伴看到这里，已经激动地奔向路边的烧烤摊，准备大开「吃」戒了。
打住，虽然要吃，但不能乱吃。
在运动后放纵自己大吃大喝，体重不仅不会下降，还可能会飙升。吃对了，才能事半功倍。
01运动前 1 小时，可以吃点低 GI 值碳水
建议在运动前 1～2 个小时，适当吃点体积小、易消化的低 GI 值碳水充充能。
所谓「低 GI」，简单理解就是，某种食物对血糖的影响情况，GI 越低，表示吃进人体后，血糖升高的速度就越慢。全麦面包、玉米和一些薯类，都是不错的选择噢～
但要记得别太饱，吃到 6 成饱（不会感到饿的程度）就可以啦。
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02运动后 45 分钟内，要及时补充水分、碳水和蛋白质
在充分运动后（至少 40 分钟），建议大家适当喝点水，并摄入一些含碳水和蛋白质的食物，促进肌肉恢复。可以喝点全脂牛奶或酸奶，吃点优质的瘦肉和蛋类。
但炸鸡可乐蛋糕全糖奶茶，大家还是嘴下留情吧～
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减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，使能量的消耗大于摄入。
所以，大家要跟运动的消耗结合起来，控制好全天的食量噢！
生命在于运动，但不在于折腾。
所以，老话说的好，吃饱了才有力气减肥，这并不是传言
今天这篇文章有解决你的疑惑吗？点个「在看」告诉我们吧～
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合作专家叶碧璇
北京体育大学运动人体科学硕士
科学审核兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士
科学审核贾司奇
密歇根大学运动人体科学硕士
内容策划小土豆
参考文献
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