睡眠对于人们来说是非常重要的一件事，睡眠充足了，质量提高了，第二天的工作和学习才能拥有超高的效率，才能更好地应对生活带来的种种挑战。
睡觉这件事很简单，但是有非常多的人在睡眠方面存在或大或小的问题，起码一觉睡到大天亮的这种情况是少有发生的。
接下来就和家医君一起来了解一下，该如何拥有优质的睡眠。
怎样改善睡眠问题？
关注自己的心理健康
夜深人静的时候，心理上面的问题会无限放大，如果心中有心事或者正在被负面情绪所困扰，就会容易出现失眠的问题。
而且绝大多数的抑郁症患者在半夜总是会醒来，这一点必须引起大家的重视。
找出失眠的原因
人失眠总是会有原因的，不会有无缘无故失眠。
找出失眠的原因，然后加以解决，才能真正的解决这个问题。
如果单纯只是做一些协助睡眠的措施，根本解决不了真正的问题，只能治标不治本。
睡前不要做会让人精神的事
有些人在睡前喜欢喝茶，有的人在睡前喜欢喝咖啡，有的人在睡前做激烈的运动，有些人在睡前喝酒。这些都会让人变得清醒，变得兴奋，自然就会难以入睡。
养成规律的生物钟
如果总是半夜入睡，中午才起，时间久了就会形成习惯，这样的生物钟是不健康的。
想要让自己拥有优质的睡眠，必须调整自己的生物钟，早睡早起是必须的。
刚开始的时候调整会比较困难，慢慢的一点一点就能调整过来，大家不要着急。
不要动不动就吃安眠药
虽然吃上半片或者一片安眠药，能够让人睡得很死，但是使用药物来解决失眠问题并不是好方法。
安眠药有的时候会让人产生依赖，并且是药三分毒，还是要从根本问题上解决失眠问题。
安眠药有的时候只是辅助效果，使用安眠药必须在医生的指导建议下进行。
营造好的睡眠氛围
到了睡眠时间点以后，一定要营造一个好的睡眠氛围，要告诉自己的心，告诉自己的身体要睡觉了。
可以睡前洗个澡，让自己的全身心得以放松，把洗澡这件事变成睡觉的仪式。
可以把灯光调暗，或者直接把灯关掉，灯光太强烈会影响人们分泌褪黑素。褪黑素分泌不足，人们就没有办法进入到深睡眠状态，睡眠质量自然不敢恭维。
有个好的睡眠环境
这里所说的睡眠环境主要是卧室的环境，卧室的环境，包括布置，包括卫生方面都要用心。
1、要有一个好的遮光帘，有的时候夜晚会有很多光污染，影响到人的睡眠质量。
2、要有一个软硬适度的床，躺在床上感觉舒适的话会更容易放松。
3、要做好卫生工作，室内的垃圾要及时地清除，不要产生异味，更不要滋生一些小虫子，床上不要堆太多东西，留有足够的施展空间，才能让人睡得更加舒服。
睡眠这件事也是需要自身去付出努力的，只有找准方向，找准背后的原因所在，才能解决失眠问题，或者睡眠质量差的问题。
家医君希望大家都能够注意这些生活方面的小细节，每天都能一觉睡到大天亮。
参考资料：
[1]《想拥有优质睡眠？做到这十三点就够了》，心理医生老沈，2020-09-06
[2]《如何快速入睡？中外专家总结了5个方法，改善睡眠，提高免疫力》，天天养生汇，2020-09-04
编辑：家医君
排版：李晓如
审校：吴华玲