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腰痛，你觉得没什么大不了？那你肯定是没感受过椎间盘突出的痛。
椎间盘突出，除了腰腿疼痛、下肢麻木无力，严重者还会出现瘫痪、大小便失禁等症状。有人称它为“不死的癌症”。
就连腾讯集团的创始人马化腾，因为腰痛做了3次腰椎手术，依然无法正常工作，由于腰疼多次缺席了各种重要会议。
很多突友在后台留言感慨：“马化腾做了3次手术都没能完全康复，这腰突到底要怎么治？”
先来看看常见的一些治疗腰痛方法
一般的腰痛可能休息几天就会自行愈合；
或者可以使用非甾体抗炎药，例如布洛芬，帮助减轻疼痛，但是非甾体抗炎药会引起胃肠道问题，因此建议在没有咨询医生的情况下，不要服用超过10天；
疼痛发作后的48小时内，可以选择冰敷，确保将冰袋用毛巾包好以保护皮肤免受冻伤。每天可以冰敷3-5次，每次20分钟左右。
但是这些方法都是暂时缓解疼痛，如果想要腰痛完全康复，不再复发，就得考虑手术或运动康复了。
那么手术和运动康复哪个方法比较好呢？
研究发现，长期来看，腰突手术的效果会逐渐减小，做手术和运动康复，对腰椎间盘突出的康复效果是差不多的。[1]
腰突手术无法确保100%缓解症状，它固然可以快速缓解疼痛，却也会同时破坏人体力学结构。绝大多数的腰突患者，通过运动康复也能达到缓解疼痛的效果。
运动康复的效果并不差，就长期来说，手术治疗与运动康复的效果几乎是一样的。当考虑到腰突手术的各种术后风险和金钱负担，运动康复也会是腰突患者较好的治疗选择。
什么是运动康复？
作为物理治疗的重要组成部分，对每个人从疼痛中恢复都起着不可或缺的作用。
运动康复是指通过制定执行科学的运动方案，对于健康的客户可改善身体功能，预防疾病出现，对于病患可修复损伤返回正常的工作生活。
如果遵循一个运动方案，疼痛将改善，受伤的部位也能成功地治愈。然而，每个人的反应不同，愈合时间也会不同。
运动康复虽然也是运动，但与我们常说的跑步、高尔夫等体育运动是不一样的。
运动康复和体育运动有什么不一样呢？
1.人群不同
像跑步、高尔夫等体育运动，更适合于无腰突症状的健康人群。对于严重的腰突患者来说，这些运动可能会加重腰突症状。而运动康复既适合想要提升健康的无疾病人群，也适合需要改善活动功能障碍与缓解疾病疼痛的病患。
2.目的不同
参与体育运动的目的，主要是为了增强身体素质，愉悦身心，塑造体形（例如马甲线、腹肌、蜜桃臀）。
而运动康复的目的是尽可能减少疾病症状，通过恢复肌肉力量、耐力、力量和提高柔韧性，恢复正常功能。
例如，运动康复可以帮助腰突症患者消除疼痛麻木症状，并恢复正常的工作和生活。
但运动康复与体育运动有一个共同点，运动方案中都会涉及到身体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡稳定等功能。
当你通过运动康复缓解了疼痛，身体功能基本恢复到受伤前的水平，那么接下来可适当进行一些体育运动，例如跑步等。
运动康复在治疗腰突症上有何作用？
1.增加整体血液循环，帮助椎间盘获取更多营养物质
2.改变突出物质对神经的压迫程度，有效缓解症状
3.强化肌肉，减少椎间盘的压力，促进椎间盘的修复
4.改善椎间盘周围的软组织受损情况而改善症状
最后给大家推荐常见的几个腰椎康复运动，但每个人的腰痛情况不同，不一定适合每个人。想要定制适合自己的个性化运动方案（目前免费的哦），下载well健康APP就可以啦。
脊椎转体运动
眼镜蛇式伸展运动
仰卧腹部屈曲运动
参考文献：
[1] Gugliotta, M., da Costa, B.R., Dabis, E., Theiler, R., Jüni, P., Reichenbach, S., Landolt, H. and Hasler, P., 2016. Surgical versus conservative treatment for lumbar disc herniation: a prospective cohort study. BMJ open, 6(12): e012938-e012938.
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