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瘦身早餐攻略,变瘦从起床开始

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雅痞大联盟 2021-02-24 23:00

昨天,有小伙伴还来问我一个问题说不吃早餐,我摄入的能量变少了啊为什么会导致肥胖,这不科学。这个回答过好多遍的问题,看来还要翻出来强调一下:

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很多人想靠着不吃早餐来减少热量摄取、进而减轻体重,这样的观念是非常错误的。人体在饥饿状况下会先分解有限的肝糖、然后是分解肌肉组织、最后才会燃烧脂肪。 所以不吃早餐并不会减少脂肪、只会让你的肌肉越来越消瘦。同时,一大早身体没有补充足够的营养素就开始一整天的活动,身体代谢就会越来越差,进而精神不济、注意力不集中、甚至抵抗力变差喔!反正就是吃早餐有利于减肥,不吃早餐不利于减肥。

好吧,很多小伙伴明白了,以后吃还不行么。可是从大量的案例看,其实大家明白了吃早餐有利于减肥的道理。但是不知道该怎么样吃早餐。常见的问题有:

问题一:错误的选择和搭配

中国传统的早餐很多都是不健康的饮食选择和搭配。比如油条,经高温油炸,易产生致癌物质,并且油脂高容易使人发胖。很多咸菜又含盐量较高,大量吃易水肿,并且这种搭配只有饱腹作用,营养还是不足的。

问题二:饮食内容单调乏一

大多数早餐以碳水化合物为主,比如,一个包子、一块饼,或者一碗面,这样的早餐,不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪,而且主碳水,比较容易使人发胖

问题三:把剩饭当早餐

在中国把剩饭当早餐的非常多见,但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐,一种致癌物,所以如果是为了省时偷懒,建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约,尽量在做饭时掌握好量,只做一顿的量。

问题四:上班路上边走边吃

为了赶时间边走边吃,造成消化不良、胃下垂等问题,还可能使腹部堆积,造成肥胖

问题五:吃得太早或太晚

太早吃早餐,会影响胃部休息,造成胃部损伤;太晚吃早餐又不能及时补充能量,不仅影响代谢,还易造成饥饿,导致中饭吃很多。

那么我们该如何吃科学健康的早餐呢?
第一个关键词:控制热量
我们一般早餐要在500大卡左右。

第二个关键词:营养均衡蛋白质应该占最大比例,优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类,可以选择任意两种。不过我们的早餐中还需要有果蔬,以满足人体对微量元素的需求。

第三个关键词:多吃粗粮早餐要低碳水,但是不能没有碳水。粗粮更有益于健康减肥,富含膳食纤维以及微量元素。

第四个关键词:七点八点我们肠胃苏醒大约在早晨7点,所以最好的进餐时间为7-8点,能更好的吸收消化,提升我们的全天代谢。

以下也提供大家购买早餐时的参考:

你可以在这些早餐里,根据自己的减肥进程状态和自身现实条件选择。最好结合自己的减肥运动计划进行规划,参照执行。

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